瑜伽視頻教程 瑜伽動作扭脊式教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:22瑜伽扭脊式是瑜伽中一個針對脊椎的動作,對于糾正脊椎,以及緩解脊椎的不適,有著很好的功效。下面我們就具體的來介紹下扭脊式的具體內(nèi)容,感興趣的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。
動作
1、 坐著,兩腿向前伸直。
2、 兩手平放地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外。
3、 把你的左手移過兩腿,然后把它放在你的右手之前。
4、 把你的左腳放置在右膝的外側(cè),并把右手掌進一步伸向背后。
5、 吸氣,盡量把你的頭轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。
6、 蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒鐘。
7、 呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。這是一次扭動。
8、 每邊約做六次扭動動作。
功效
1、伸展脊柱,有助于消除較輕的背痛。
2、增加脊椎的靈活性,收細腰圍,按摩內(nèi)臟。
3、對脊柱周邊的肌肉及脊神經(jīng)全都起了刺激、興奮的作用。
4、對脊間盤錯位有正位的作用,從而使各節(jié)脊椎和背部肌肉群,更富有活力及彈性;以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯,對激活、提升生命之氣及對改善體態(tài)上功效顯著。
瑜伽的體式練習(xí)雖然能夠帶給身心良好的改變,但是練習(xí)中疼痛確實不能避免的問題。很多初學(xué)者都會因為疼痛的問題,而放棄對于瑜伽的練習(xí),但是對于瑜伽的疼痛,我們要正確的加以認識,下面就具體的了解下吧。
的確,初練瑜伽時,因后彎,前屈、扭轉(zhuǎn)等動作,肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)會感到疼痛,急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這恰似閑置一旁的機器一樣,生銹難以啟動。你如果想從眼前的痛苦中解脫出來,那停止不練就可以了。與此相反,在我們患病時的痛苦,用意志是解除不了的,必須有醫(yī)學(xué)和藥物的幫助才行,即使如此,疼痛也不是立即能解除的。
練瑜伽的疼痛是健康的疼痛,因為感到疼,肌肉、關(guān)節(jié)和脊柱才能得到良好的刺激,神經(jīng)才能活躍起來,血液循環(huán)才能得到改進。就像機器上的銹被油擦落一樣,肌肉和關(guān)節(jié)上的銹也被擦落了。
這種疼痛通過每天練瑜伽,會漸漸發(fā)生變化:肌肉逐漸變軟卻不失彈性,一直緊縮的肌腱柔順地伸長,脊柱和關(guān)節(jié)等柔滑地動起來??傊弁?、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛,使人有一種獨特的感覺。同時,與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節(jié)奏,身體的動作和呼吸成為一體了。肌肉恢復(fù)柔順,姿勢會調(diào)得很優(yōu)美。
除了能夠改善身體的狀況,瑜伽對于我們的精神狀態(tài)也有很好的幫助效果。瑜伽的練習(xí)能夠讓人們學(xué)會如何去集中自己的注意力,學(xué)會控制這種集中的能力。
然而實際上,要把心集中于做某件事情是很難的,因為我們的心一直被某些雜念掩蓋,所以這種“集中的能力”是很差的。如果你能練得這種“高度集中的能力”,那么,你的工作效率就會提高,創(chuàng)造性就會發(fā)揮出來。
當(dāng)今社會,外界情報信息和刺激如洪水般涌進人的眼和耳中,使人的五官應(yīng)接不暇,五官在超量信息的刺激中已經(jīng)疲憊不堪,刺激使植物神經(jīng)紊亂了,所以“集中的能力”已經(jīng)渙散了。你如能每天堅持練瑜伽,“集中的能力”就能大大提高,從前幾個小時才能完成的工作,練功后就可以縮短為幾十分鐘甚至更短,“集中的能力”就是這樣神奇般地發(fā)揮作用。
其秘密何在呢,這秘密就在你練瑜伽時感到的疼痛感中。如在練習(xí)“雙腿背部伸展式”時,大腿后面的肌肉會感到疼痛,這是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識完全忘了疼的地方產(chǎn)生了痛感時,我們的心自然要被吸引過去。這時,心只能集中于疼痛,不會分散。然后,在大腿和身體穩(wěn)穩(wěn)放松時,疼痛自然會消失,但先前感到的疼痛卻在你腦海里留下了牢牢的印象。
練功后,你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等陽光照不到的陰面部位,你就會感到好像這陰面射出了陽光變得明亮一樣,身體爽快舒松起來,好象真的體會到了植物有了水和太陽才會復(fù)活的滋味。在這樣的練功過程中,你的集中能力才能得到加深和提高。同時才能對自己的身體感到親切,對話加深。加深身心對話,也是達到身心合一、身心一致的過程。
后,瑜伽的冥想就是和你的身體親近,與你自己的身體對話,疼痛這個原始感覺作為一個感覺神經(jīng)的興奮走遍整個身體,使人感到神經(jīng)的沖動到達大腦的生命中樞后又反饋到全身,亦即走遍身體。這樣一個生命宇宙的過程步步加深,使我們的這種感覺能力更加提高,這就是練瑜伽姿態(tài)功時的冥想所追求的。必須知道,加深感覺練姿態(tài)功時引起的疼痛,加深感覺疼痛消除后的“輕快”或“余痛”感,正是練瑜伽冥想的內(nèi)容……
瑜伽給身體帶來的疼痛是一種積極的有益的改變,因而不要去畏懼它,而要積極的去接受它,去適應(yīng)它。當(dāng)疼痛消失的時候,你的瑜伽練習(xí),也已經(jīng)達到了改善你的身心狀況的作用了。