瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽動作教學(xué)

　　辦公室一族往往需要面對很大的工作壓力，從而導(dǎo)致身心的雙重問題產(chǎn)生，那么有什么辦法能夠緩解呢?今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽動作就能幫助人們很好的舒緩壓力，改善身心的狀態(tài)，快跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來吧。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　第二節(jié) 貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　瘦腰自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　第七節(jié) 犁式

　　瘦腰仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　瘦腰跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復(fù)做五遍。

　　事實上，除了瑜伽的體式練習(xí)之外，瑜伽還有很多的方式幫助人們緩解自身的壓力，比如瑜伽的冥想法以及呼吸法。下面我們就對瑜伽緩解負面壓力的功能做一個簡單的了解吧。

　　壓力轉(zhuǎn)換

　　身心和情緒都受身體的、生理的、心智的、情感的、和精神的壓力所影響。其結(jié)果可能導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)的緊張或僵硬、骨骼的萎縮、身體各系統(tǒng)運作緩慢或器官功能減弱。情緒緊張與肌肉緊張密切相連，持續(xù)的壓力導(dǎo)致習(xí)慣性肌肉收縮、肌肉和關(guān)節(jié)劇烈疼痛以及下顎和面部肌肉緊繃。如果你正苦于壓力，你可能會感到消化不良、腸道不適、頭痛、偏頭痛、橫膈膜收縮、呼吸和睡眠困難。

　　壓力對于我們的身體健康有著很大的影響，因而為了保證我們自己的身心健康，就需要學(xué)會將負面壓力轉(zhuǎn)換成正面能量的方式。下面我們再來了解一下不同的人對于壓力都有什么樣的反應(yīng)，以便更好的找到方法去應(yīng)對。

　　對壓力的反應(yīng)

　　在同一壓力狀況下，不同人有不同程度的反應(yīng)，有人煩躁或生氣，有人則心緒迷亂、意志消沉，壓力終會導(dǎo)致疾病、早衰、甚至不治之癥。情緒波動與身體疾病直接關(guān)聯(lián)，根據(jù)瑜伽科學(xué)，健康的身體體現(xiàn)了健康的心里狀態(tài)，痛苦與悲傷往往在生理上表現(xiàn)為身體的疼痛，心里的壓力也會為身體的各個系統(tǒng)帶來壓力。

　　瑜伽減壓

　　瑜伽視身心為一個整體，與壓力有關(guān)的緊張主要儲存在肌肉、橫膈膜以及神經(jīng)系統(tǒng)中，如果這些身體部位得到放松，壓力也就減輕了。感覺器官和中樞神經(jīng)系統(tǒng)對壓力也會做出物理反應(yīng)。各種瑜伽體式的深度放松法對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)都會產(chǎn)生深遠的影響。當(dāng)身體的某一部分處于緊張時，這個部分的血流量就會減少，免疫力也跟隨降低。瑜伽作用于這個部分可以緩解緊張，改善整個身體的血流量，心率和血壓也變得穩(wěn)定。急促而短淺的呼吸變得深長而緩慢，攝氧量提高，也消除了身心壓力。

　　不過想要讓瑜伽達到舒緩你身心壓力的作用，就需要我們認(rèn)真的正確進行瑜伽的練習(xí)。另外在瑜伽的練習(xí)過程中，需要我們時刻注意自己的身體狀況，不要做超過自己身體極限的活動，以免造成身體損傷。