瑜伽視頻教程 初學者瑜伽動作教學

　　對于既不喜歡運動量太大，又想要減肥瘦身的女性，瑜伽是個不錯的選擇。下面要介紹的這套瑜伽瘦身動作，既簡單方便，又能很好的達到減肥的效果，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　暖身練習

　　在瑜伽體式的練習之前，我們首先需要進行的是簡單的熱身運動，幫助我們的身體變得柔軟，從而減少瑜伽運動帶來傷害的可能性。然后再進行瑜伽具體的體式動作練習，注意要與呼吸相互協(xié)調(diào)起來。

　　美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　教練點撥

　　塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　美臀體位--蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　教練點撥

　　消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　美腿體位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　教練點撥

　　使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

　　瑜伽的練習除了以上提及的幾點對于身體的好處之外，還有更加重要的幾點功效。通過對瑜伽練習功效的了解，能夠大大的增強練習者堅持進行瑜伽練習的決心，那么下面就具體的來了解一下吧。

　　瑜伽的好處

　　瑜伽能消除煩惱

　　減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。

　　瑜伽能提高免疫力

　　增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。

　　瑜伽能集中注意力

　　瑜伽是學生及壓力人群提高學習及工作效率的佳休息法、鍛煉法。

　　對于瑜伽的練習者來說，瑜伽不僅能夠改善身體的情況，幫練習者塑造外在的身體形象，更重要的是瑜伽對心靈的改善作用。瑜伽能夠讓練習者跳出心靈的限制，得到充分全面的休息，從而更好的去面對生活。