瑜伽視頻教程 初級瑜伽動作教程

　　所有的運動都是由易到難進行學習的，而瑜伽也是這樣。今天我們就以普遍的哈他瑜伽作為范例，來了解下瑜伽的練習中，應該按照什么樣的階段進行劃分，而每個階段有應該進行什么樣的瑜伽動作練習，以便大家更好的結合瑜伽視頻教程進行學習。

　　NO1. 初級階段

　　適合人群

　　初級階段比較適合初學者，以及身體狀況并不是很好的人群。對于這部分人群，應該從瑜伽的呼吸法開始練習，然后再進行瑜伽體式的練習。另外，對于這一階段的人群來說，練習體式應該練習比較簡單的入門體式動作。

　　初級階段的瑜伽練習

　　梵文：sukshma vyayama，意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關節(jié)，使肌肉變的柔軟。

　　各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。

　　開始初級練習時，應先練挺臥放松式來放松身心，方法為

　　仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側，掌心朝上，放松所有的肌肉和關節(jié)以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題...十到十五分鐘后，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

　　初級的姿勢包括

　　輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間后，可開始練習拜日式的初級。

　　NO2. 中級階段

　　適合人群

　　包括有一定難度的練習，適合練習時沒有一點不舒適感的人，能一點不費力做初級姿勢的人，有較大的穩(wěn)定性，與呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。

　　中級階段的瑜伽練習

　　中級階段的瑜伽練習，就開始要求我們能夠將瑜伽的呼吸法與瑜伽的體式練習結合到一起去學習。在瑜伽的體式練習中，需要我們能夠保持呼吸的自然與舒暢，同時也讓使得呼吸能夠符合體式的節(jié)奏。

　　中級階段的練習主要

　　拜日式、瑜伽契合法、魚式、全蓮花式、秋千式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、蝗蟲、弓式、橋式、輪式、牛面式、伸背式、 單雙腿及頭式、脊柱扭轉式、頭倒立、頭倒立蓮花式、肩倒立、肩倒立蓮花式、犁式、 樹式、鳥王式、T字平衡式、鶴禪式、半蓮坐伸腿式、山岳平衡式、 舞蹈式、站立抓腳趾平衡式、雙手蛇式、 趾尖式、騎馬式等等。

　　NO3. 高級階段

　　適合人群

　　適合已完全掌握中級階段練習的人，能很好控制肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的人。

　　高級階段的瑜伽練習

　　當我們完全掌握初、中級的瑜伽練習后，身體準備好了，心也準備好了，那么，我們可以開始高級階段的練習。

　　高級階段的練習包括

　　全脊柱扭轉、龜式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美輪式、會陰收束法、八曲式、單腿繞頭祈禱式、雙腿繞頭式、手指平衡式、頭倒立等。

　　結合以上的內(nèi)容，我們應該對自己處于哪個階段，又應該進行什么樣的瑜伽練習，有了一個簡單的了解。另外，對于瑜伽的練習，一定要注意堅持的原則。只有持之以恒的進行瑜伽的練習，我們才能真正的去改善自己的身體。