20121203家政女皇全集：明宗周講預(yù)防頸椎病的方法

　　生活中有很多的中老年人都有頸椎病的癥狀，這種疾病的發(fā)生，讓人們的生活有很多的不便，頸椎的不能自由活動(dòng)，讓人們的日常行為都受到了影響。那么可以如何預(yù)防呢?下面就讓明宗周專家來講講預(yù)防頸椎病的方法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　頸椎病是可以預(yù)防的，那么中老年人要怎么預(yù)防呢?下面一起來了解一下吧。

　　預(yù)防頸椎病的方法

　　一：保持良好的心態(tài)

　　長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

　　二：注意保暖

　　冬天來臨注意頸肩部保暖才是重要的，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

　　本期嘉賓介紹

　　明宗周

　　男，中國人民解放軍268醫(yī)院原外科主任，中醫(yī)養(yǎng)生專家。

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　　三：適時(shí)補(bǔ)腎壯骨

　　適量的吃些黑芝麻、胡桃等食物，能很好的強(qiáng)壯筋骨，就能預(yù)防我們的骨骼退化。

　　四：要防止酗酒

　　酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

　　五：合適的枕頭

　　對(duì)預(yù)防頸椎病有著重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者好在頸下墊一只小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

　　六：平時(shí)重防止

　　頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

　　七：正確的坐姿和睡姿

　　平時(shí)坐姿要端正一些，盡量不要睡著看書，這樣對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)過重。

　　八：多運(yùn)動(dòng)

　　加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

　　人到中晚年，該擁有的基本上都擁有了，只是由于年輕時(shí)候的不在意而積累的病患可能導(dǎo)致其他疾病。這個(gè)時(shí)候更不能大意!在日常生活之中要開開心心的保持一顆好的心態(tài)、多運(yùn)動(dòng)、丟掉一些不好的生活習(xí)慣，這樣才會(huì)有好的身體去享受“夕陽”的美好!