瑜伽視頻教程 五個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　想要瘦身，不如從瑜伽的體式練習(xí)開始。瑜伽即簡單易學(xué)，又能夠幫助女性安全健康的進(jìn)行瘦身。心動(dòng)的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)，運(yùn)動(dòng)起來讓自己瘦下來。

　　樹式

　　step1

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。

　　step2

　　現(xiàn)在將你的右腿彎曲，使得右腳掌能夠貼到左腿的大腿處。當(dāng)然對于初學(xué)者來說，不需要做到這個(gè)位置，只要放到左腿之上就可以了。然后雙手合十，向上舉起到超過頭頂為止。保持動(dòng)作進(jìn)行深呼吸。

　　step3

　　保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　英雄式

　　step1

　　兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　step3

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　step1

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　step2

　　雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　step3

　　首先呼氣，然后將右手向下伸展，直到能夠碰觸腳踝，要注意這個(gè)部分可能難以完成，因而可以碰觸小腿或者借用繩子來降低難度。然后將你的左手向上伸展，同時(shí)抬頭，目光注視左手指尖。后緩慢還原，換側(cè)進(jìn)行重復(fù)。

　　船式

　　step1

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　step2

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　step3

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　step1

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　step2

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　step3

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　對于瑜伽的體式練習(xí)，需要我們有堅(jiān)持的精神。只有堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，才能獲得改善身體的功效，才能讓練習(xí)者擁有完美的身材。另外，瑜伽的練習(xí)中，要享受過程，而不要勉強(qiáng)自己完美的完成動(dòng)作。