對于女性來說,能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行的瑜伽是很有吸引力的運(yùn)動(dòng),那么下面我們就一起學(xué)習(xí)下分別針對辦公室、睡前以及家里的瑜伽動(dòng)作吧。感興趣的女性,可以一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程,一邊具體的了解一下。

  辦公室椅子篇

  1、扭轉(zhuǎn)式

  淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

  2、體內(nèi)側(cè)拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進(jìn)行動(dòng)作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  3、三日月式

  這個(gè)動(dòng)作比較簡單,但是能夠很好的緩解肩背部位的緊張感,同時(shí)也能夠有效的消滅身體上的贅肉。首先我們要將手臂向上舉起,直至完全伸直,注意此時(shí)應(yīng)該有拉伸腰側(cè)的感覺。然后緩慢的向右側(cè)彎腰,還原,再向左側(cè)彎腰。

  睡前篇

  1、前踏式

  單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

  2、門式

  單腿伸直,拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí),可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

  3、簡單V形式

  這個(gè)動(dòng)作能夠有效的消滅我們腹部的贅肉,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作通過伸直腰部的方式,使得腹部成為了支撐。保持坐姿,并將雙腿伸直。然后將其中的一條腿抬起,使之與整個(gè)上半身形成一個(gè)V字形。這個(gè)動(dòng)作需要快速的完成,然后還原重復(fù)動(dòng)作。

然后還原重復(fù)動(dòng)作

  4、背部拉伸式

  單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

  5、扭轉(zhuǎn)式

  躺下,單腿移動(dòng)到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí),臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。

  6、嬰兒式

  抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓,此時(shí)可以停止呼吸,對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

  7、橋式

  這是一個(gè)瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果,通過對喉結(jié)施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。

  宅家篇

  1、戰(zhàn)士式

  前腿踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

  2、三角式

  一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè),調(diào)整骨盆。

  3、樹式

  單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí),注意力也會(huì)有所提升。這個(gè)姿勢建議早上進(jìn)行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

  對于以上的這三套瑜伽動(dòng)作練習(xí),可以將他們結(jié)合到一起進(jìn)行練習(xí),也可以單獨(dú)進(jìn)行某一段內(nèi)容。不過不管是進(jìn)行哪一段動(dòng)作的練習(xí),都要堅(jiān)持量力而行的原則,不要勉強(qiáng)自己的身體,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

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