瑜伽視頻教程 瑜伽能幫你擺脫贅肉

　　瑜伽具有很多的功效，能夠全面的改善練習(xí)者的身體狀況。今天小編要為大家推薦的這兩套瑜伽動作，分別針對糾正身姿以及排毒瘦身有著良好的功效。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

　　拉伸體側(cè)，拓展內(nèi)臟運動空間

　　身體一旦累積疲勞，誰都會出現(xiàn)體姿不正的問題。這樣一來，體側(cè)部位縮起，受到壓迫的內(nèi)臟同樣機能下降。而且，胸部閉合收縮，呼吸只停留在淺表，很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳以及手腳冰冷，終導(dǎo)致肥胖!

　　下面這套瑜伽動作的練習(xí)能夠練習(xí)者糾正自己的身姿，同時讓練習(xí)者能夠充分的呼吸新鮮的氧氣，達到減肥瘦身的目的。在這套動作中，需要我們注意的是要始終保持心情的愉快，并將動作與呼吸結(jié)合到一起，還要注意使用身體軀干的力量。

　　做法

　　1. 在地面上，以山姿站立。然后將左腿大幅度往后方下移，右腿腳尖朝向正面，與左腿腳尖呈90度。

　　2. 就這樣，深彎膝蓋，腰部下移。

　　3. 再將右肘至于右膝上，左手往天花板的方向伸直。這時在伸直的基礎(chǔ)上，好像要按壓天花板一樣，均等地拉伸兩側(cè)身體，并保持姿勢。然后，右腿大腿根部往左側(cè)頂出，注意不要讓臀部往后掉，將骨盆朝向左側(cè)。

　　4. 然后吐氣，同時將左手貼著耳側(cè)斜向伸直，慢慢地拉伸左側(cè)腹，保持動作進行5回呼吸。脖子不會感到疼痛的情況下，視線集中在伸直的左手指尖。但如果脖子疼痛的話，視線朝下也是可以的。換邊重復(fù)動作。

　　效果

　　有效改善全身疲勞、身體冰冷、便秘、腸胃不適、不妊癥等。而且同樣可以增強肌肉耐力，緩解腰痛、坐骨神經(jīng)痛、經(jīng)期不適等癥狀。讓胸部發(fā)達、緊致腰身、大腿和臀部，糾正大腿和小腿的歪斜的效果也值得期待。

　　注意點

　　頭痛和脖子疼痛的人請在自己的合理范圍內(nèi)進行。

　　扭扭腰，輕盈身心

　　這套動作，因為需要進行大幅度的扭轉(zhuǎn)，所以比較有難度。在練習(xí)之前，好進行一定的熱身運動，讓身體能夠適應(yīng)練習(xí)的需要。同時在練習(xí)中，要集中注意力去感受身體的變化。這個動作不僅能夠鍛煉身體的柔軟性與平衡性，還能有效的鍛煉集中力。

　　1. 兩膝跪在地面上，左腿大幅度往前邁出一步。這時，左腿腳尖正面朝向，腳后跟不要過于超出膝蓋。

　　2. 右手手背壓著左膝，左手的手掌置于腰部，慢慢扭轉(zhuǎn)身體。這時保持尾骨朝下，骨盆正面朝向的狀態(tài)。

　　3. 然后將右臂置于左膝外，掌心貼地，大幅度扭轉(zhuǎn)。這時，左肩往后，打開胸部進行深呼吸。注意不要停止呼吸。

　　4. 就這樣將右膝抬離地面，右腳跟內(nèi)側(cè)緊貼地面，重復(fù)呼吸數(shù)次。這時注意臀部不要往左側(cè)頂出。

　　5. 吸氣，將左手網(wǎng)天花板方向伸直。

　　6. 吐氣，左手往斜前方伸直，呼吸5次算完成一整組動作。脖子不痛的情況下，視線集中在左手指尖。一旦脖子感到疼痛，視線向下也是ok的。換邊重復(fù)動作。

　　效果

　　這個動作不僅能夠有效的消滅腿部、臀部以及腰部的贅肉，還能有效的緩解這些部位的不適。另外，這個動作對于肌肉酸痛、內(nèi)臟不適、便秘以及坐骨神經(jīng)痛都有著良好的治療的效果，還能夠幫助改善身體冰冷的狀況。

　　注意點

　　腹瀉和頭痛、生理期中的人要在合理的范圍內(nèi)進行。