瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽讓你擁有完美腰身

　　瑜伽能夠幫助女性消滅腰部多余脂肪，讓女性擁有完美的腰部曲線。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習。下面小編就簡單的介紹瘦腰瑜伽動作中的一個，讓大家能夠更直觀的了解瑜伽。

　　扭轉(zhuǎn)法

　　1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會邁八字。

　　2、呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復第一步的動作。

　　4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。

　　重復進行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　除了瑜伽之外，瘦腰還有哪些簡單易行的方法呢?下面我們就一起了解下幾個瘦腰的小方法，幫你消滅腰部的贅肉，擁有漂亮的小蠻腰。愛美的女性，不要猶豫，趕緊運用起來吧。

　　1.把贅肉跳出去

　　所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

　　2.用減肥球代替你的椅子

　　也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

　　3.做仰臥起坐

　　躺下起來，身體不斷卷曲舒展，對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

　　4.彎身仰舉

　　如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。

　　5.做瑜伽

　　雖然上面我們已經(jīng)提到了瑜伽瘦腰的功效，但是仍然要再次強調(diào)一下。瑜伽是一項適合所有人群進行練習的運動。瑜伽不僅能夠幫助練習者消滅腰部的多余贅肉，還能夠調(diào)整練習者的身體狀況，從而改變練習者全身的線條。

　　6.檢查你的身體姿勢

　　想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

　　7.繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動身體

　　一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復做，一邊堅持10-15次。

　　8.夠腳趾頭

　　如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。

　　9.收腹運動

　　這對于比較懶或者沒有時間的人群來說會很有幫助。只需要你一直保持著收緊腹部的狀態(tài)，就能夠輕輕松松的幫助你保持腹部的平坦。這是一個非常簡單的動作，不管是走路還是工作等等狀況之中，只要你想就能夠進行練習。

　　10.如果僅僅是充滿氣泡

　　如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內(nèi)脹氣。