目前減肥瘦身的方法琳瑯滿目，層出不窮，但是這些方法都是總體減肥的，其實(shí)減肥是要分部位的，不同的部位用不同的方法進(jìn)行，這樣減肥的效果才會更快更有效。那么今天小編就給大家介紹瘦臂的3個小動作，幫你快速瘦出纖細(xì)玉臂，一起去看看吧!
按摩瘦手臂
動作一
首先，伸出瘦臂朝上面伸直，然后右手緊緊握住左手臂的肘關(guān)節(jié)處，再用手指用力按壓左邊瘦臂的前部，然后慢慢的按壓到腋下脂肪積聚比較多的地方。力度控制在能夠讓手臂感覺到絲絲的酸痛就足夠了。做完交換重復(fù)以上的作用。
在按摩一只手的時候，其實(shí)另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。
動作二
左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次。
在按摩的時候手腕要微微乏力，而且手臂不同的部位所需要的力度也各不相同，因此大家在按摩的時候一定要注意轉(zhuǎn)變力度和調(diào)節(jié)節(jié)奏。
這個動作可以加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實(shí)，堅(jiān)持按摩對消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。
所需時間：3分鐘左右
雙臂繞環(huán)運(yùn)動
動作三
1、挺直站立，平舉雙手。
2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點(diǎn)，轉(zhuǎn)動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。
3、后再回復(fù)到開始之前的姿勢，然后依然把肩膀部位作為支點(diǎn)，盡量向后背繞手臂直到感覺到一絲的酸痛靜止，保持幾秒。
在練習(xí)這個運(yùn)動的時候，記住要調(diào)整呼吸，當(dāng)做到步驟3時，手臂擺動到后方時應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動，防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。
另外，經(jīng)常做這個繞環(huán)運(yùn)動會使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行，還有不要太勉強(qiáng)自己，當(dāng)感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應(yīng)該稍微延長休息的時間。
所需時間：3分鐘左右
垂直劃船
首先，輕輕將你的雙手握成拳頭狀，拳心朝內(nèi)放在髖關(guān)節(jié)，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后彎曲手肘，慢慢把雙手抬起來，抬高到腋下的位置停止，這時候，調(diào)節(jié)肘關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)比拳頭稍高一點(diǎn)。
