6、恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，兩手交換重復(fù)步驟5的動(dòng)作。
椅上肩臂式是有一點(diǎn)難度的，特別是對(duì)身體柔軟度不太好的姑娘來(lái)說(shuō)，在練習(xí)到步驟5的時(shí)候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習(xí)，這種情況就會(huì)逐漸地改善。椅上肩臂式對(duì)消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉非常有效，并且能夠促進(jìn)手臂和肩部間的血液循環(huán)，緩解肩部酸痛。
所需時(shí)間：約5分鐘
礦泉水瘦臂操
輔助工具：兩瓶礦泉水
做法
1、兩手各自握住一瓶礦泉水，并自然地放在身體兩側(cè)。
2、保持頭部和腰部不動(dòng)，把右臂稍微轉(zhuǎn)動(dòng)到身體左側(cè)并彎曲，左臂稍微轉(zhuǎn)動(dòng)到右側(cè)并彎曲。
3、握住水瓶向后擺動(dòng)手臂，使手臂劃動(dòng)一圈，再回到開(kāi)始的位置上。
4、彎曲左手肘，使握住水瓶的左手到達(dá)腰部位置處，這時(shí)調(diào)整前后臂的角度，盡量使它們成90度。接著，把左上臂抬起來(lái)，注意抬起的時(shí)候要保持前后臂的角度不變。右手反向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作練習(xí)一次。
5、恢復(fù)雙手下垂的姿勢(shì)，然后雙臂同時(shí)向后抬起來(lái)，在自己能達(dá)到的高的地方停止，堅(jiān)持15秒左右。
這個(gè)手臂操加入了水瓶，通過(guò)加大手臂的負(fù)擔(dān)，能加強(qiáng)手臂效果，而且因?yàn)樵谡麄€(gè)過(guò)程中都需要握住水瓶，手臂的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加大，這樣更能鍛煉到手臂的肌肉。
每天練習(xí)這套瘦手臂操20次左右，就能幫助塑造手臂的線條，要注意的是，水瓶的重量應(yīng)該根據(jù)自己的情況來(lái)選擇，不能為了追求效果盲目選擇非常重的物體，如果超過(guò)自己能承受的范圍，很可能造成手臂拉傷。在不斷練習(xí)熟悉后，才可以逐漸加大重量。
所需時(shí)間：約5分鐘
瘦臂的快方法
step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。
進(jìn)階動(dòng)作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。
step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瘦臂方法，瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，瘦臂瑜伽以及瘦臂的快方法等有關(guān)知識(shí)的全面介紹，對(duì)于如何才能快速有效地瘦瘦臂，大家是不是都已經(jīng)非常的了解了。如果你還在對(duì)自己的手臂太粗而時(shí)常感到煩惱的話，不妨用用小編介紹的這些方法來(lái)瘦臂吧!
