瑜伽視頻教程 瑜伽側(cè)彎脊椎式教學(xué)

　　脊椎側(cè)彎是一種常見的問題，但是在女性人群以及未成年的人群中發(fā)病較高，那么怎么才能預(yù)防這個問題呢?今天小編要為大家介紹的瑜伽動作就有這樣的功效，下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程具體的來了解一下吧。

　　未成年人身上的脊柱側(cè)彎癥狀能產(chǎn)生多米諾效應(yīng)，使身體越來越差，肩膀處于非正常形態(tài)一側(cè)肩胛骨高于另一側(cè)，或是一側(cè)髖高于另一側(cè)，腰部不平衡，頭經(jīng)常向一側(cè)傾斜或向前突出，而不是在骨盆的中央，所有這些不平衡將導(dǎo)致一連串疼痛，并使身體虛弱。由于頭肩不平衡，頭疼會經(jīng)常發(fā)生，傾斜的髖部可以導(dǎo)致下背部疼痛和坐骨神經(jīng)痛。側(cè)彎導(dǎo)致凹陷處的脊椎關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損，使得椎間盤退化或突出。凹陷部位疼痛難忍以致失眠，心肺系統(tǒng)經(jīng)常出現(xiàn)異常。

　　脊柱側(cè)彎的矯正瑜伽

　　1、站立，雙腳并攏，吸氣，雙手舉過頭頂手臂伸直，呼氣。

　　2、吸氣，雙手舉過頭頂并向身體正后方彎曲，達(dá)到大極限。

　　3、呼氣還原，重復(fù)1-3的動作，練習(xí)6-8次，感到脊柱溫暖為止。

　　這個動作也可以當(dāng)作脊柱側(cè)彎的預(yù)防動作，在每次瑜伽練習(xí)前，作為熱身動作的一部份即可。

　　這個動作不僅能夠單獨的進(jìn)行練習(xí)，還可以作為瑜伽的熱身動作來進(jìn)行練習(xí)。對于一般的練習(xí)者來說，在這個動作中，一定要注意尺度，不要太過壓迫自己的身體，否則不僅不能達(dá)到練習(xí)的效果，還會進(jìn)一步的傷害脊椎。

　　矯正脊柱的瑜伽動作，我們可以多多的進(jìn)行練習(xí)，預(yù)防脊椎側(cè)彎的情況。除了練習(xí)瑜伽動作之外，我們還可以經(jīng)常的放松身體也能預(yù)防脊椎問題，那么下面我們就一起了解下放松身體的幾個步驟吧。

　　1、全身舒展運動

　　身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

　　2、上臂拉伸運動

　　雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

　　3、體側(cè)伸展運動

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。

　　4、胸肩擴(kuò)展運動

　　雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。健身視頻

　　5、腿部拉伸運動

　　雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

　　6、腹部收緊運動

　　首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。

　　以上的六個動作，只需要6分鐘，就能夠達(dá)到放松身心的功效。身心的放松，不僅能夠緩解壓力與疲勞的狀態(tài)，還能夠使練習(xí)者重新精神滿滿。心動的你，就趕緊開始練習(xí)，讓自己活力煥發(fā)吧。