每天只要十分鐘,就能幫你塑造完美身材,愛美的女性是不是很心動(dòng)呢?下面小編要為大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作就具有這樣的功效,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)吧。

  減肥瑜伽之肩頸練習(xí)

  身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個(gè)。

  動(dòng)作自檢

  想要讓手臂自然地下垂,那就需要放松你的肩部。只有放松肩部,才能好的達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果。當(dāng)然,在瑜伽的練習(xí)過程中,不僅肩部需要放松,整個(gè)身體都要盡量的放松。

  塑身優(yōu)勢

  這組動(dòng)作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。

  減肥瑜伽之腰腹練習(xí)

  平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動(dòng),肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。

  動(dòng)作自檢

  在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí),為了達(dá)到好的練習(xí)效果,要確保運(yùn)動(dòng)過程中能感覺到腹部在用力的感覺。另外,對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)還需要練習(xí)者能夠配合呼吸一起進(jìn)行,才能夠獲得理想的練習(xí)效果。

  塑身優(yōu)勢

  這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前后左右的贅肉,讓你的線條無論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

  減肥瑜伽之腿部練習(xí)

  筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向后踢,拉至一定程度時(shí),停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個(gè)。

  動(dòng)作自檢

瑜伽基本動(dòng)作詳解

  踢腿時(shí),腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊,大腿有酸疼的感覺。

  塑身優(yōu)勢

  這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的就是腿部,能夠充分的鍛煉腿部,同時(shí)也能夠通過繃緊腳尖的動(dòng)作鍛煉跟腱。這個(gè)動(dòng)作能夠消滅腿部的脂肪,收緊我們的腿部,從而塑造出漂亮的腿部曲線。

  減肥瑜伽之腿臂練習(xí)

  雙腿分開比肩稍寬,慢慢向后蹲,身體微前傾,雙手握啞鈴垂直向上彎曲,大臂與肩保持水平,掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4組,每組10個(gè)。

  動(dòng)作自檢

  下蹲過程中,身體隨下蹲自然前傾,膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時(shí),上推時(shí),雙手是畫圓向上,而不是直上直下。

  塑身優(yōu)勢

  主要鍛煉手臂的三角肌,收緊大腿肌肉,讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時(shí)易松馳部位的練習(xí),非他莫屬。

  減肥瑜伽之手臂練習(xí)

  直立,雙腳自然分開,比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直狀態(tài),隨毛巾移動(dòng)到大限主工。然后,換方向。完成2-4組,每組10個(gè)。

  動(dòng)作自檢

  練習(xí)中,腹部收緊,腰部不要用力,全身其它部位都要放松。除了毛巾,也可用能讓手臂延展的輔助器械,如拉力帶。

  塑身優(yōu)勢

  這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”,再也不用厚重的披肩遮丑啦!

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