瑜伽視頻教程 五個簡單瑜伽動作教學

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-26 11:05

  很多女性,雖然想要減肥,但是卻并不喜歡運動,那么應該怎么辦呢?瑜伽就是不錯的選擇。瑜伽輕松簡單,即便對于不愛運動的女性,也能夠很好的完成,又能夠很好的達到減肥的效果。下面我們就結合要瑜伽視頻教程學一學吧。

  瑜伽運動減肥動作一

  要注意的是,對于生理期不適的女性來說,并不適合進行這個動作的練習。這個動作能夠幫助鍛煉腰部以及背部,從而達到緩解身心的不適,改善內(nèi)臟器官的功能以及增強肌肉的作用。這個動作對于不愛運動的女性來說,是非常合適的動作。

  1、上半身挺直,跪坐在瑜伽墊上。

  2、左腳保持原來向后伸展的狀態(tài),而右腳要放在左腳上,同時人坐到右邊的地板上。

  3、右手放在左腿上面,左手放在右腳的膝蓋下面,接下來慢慢地向左扭轉(zhuǎn)上半身,眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周,直至眼光看到右肩膀時,人就停止扭轉(zhuǎn),此瑜伽減肥動作左右交替進行,各做5次。

  瑜伽減肥動作二

  可以改善消化機能,失眠癥狀,還能減輕背部疼痛,壓力,不過具有腹瀉,高低血壓患者不能做,主要是通過拉伸側面身體,激活肺部的運動,促使身體釋放荷爾蒙,加速新陳代謝的運作速率,燃燒更多的脂肪,同時身體也能吸入更多的氧氣。

  1、跪坐在自己的雙腿上。

  2、左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài),右腳要放在左腳上,同時人坐到右邊的地板上。

  3、雙手放在后腦勺。

  4、上半身向右側傾斜,此時要注意不是整個人向右傾斜,開始拉伸右側筋肉,至到有緊繃酸痛才是有效的,此瑜伽運動拉伸左右各做5次。

  仰臥式

  這個動作非常的簡單,但是對于女性來說,卻是一個非常好的動作。首先自然的平躺下來,然后將手臂自然的放到身體兩側,注意掌心向上。完全的放松身體,將意識沉浸到身體之中,保持自然的呼吸。這個動作需要進行20分鐘的練習。

  注意

  通常初學者在練習這個動作時,不是睡魔侵襲,就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢,心緒不寧、想東想西,引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

  蓮花座冥想

  這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

  每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

  功效

  蓮花座冥想,是瑜伽冥想法中效果比較好的一種,但是對于一般的練習者來說,好不好進行太久的練習。這個動作能夠有效的調(diào)整身心的狀態(tài),讓你的心靈能夠完全的平靜下來。這是一個很好的鍛煉精神的動作。

  搭橋

  平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。

  腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內(nèi)側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

  功效

  促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。

  注意

  這個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。

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