瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽體式教學(xué)

　　纖細(xì)的腰部會為女性的魅力加分不少，那么怎么才能擁有漂亮的腰部呢?瘦腰瑜伽就是一個(gè)很好的辦法。下面就讓我們一起跟著瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個(gè)簡單的瘦腰瑜伽動作吧。

　　新月變式

　　STEP1

　　雙腳打開，吸氣，將雙臂抬至水平;呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下，雙眼平視前方。

　　STEP2

　　深呼吸，在呼氣時(shí)放松右腰，上半身水平向右側(cè)彎，身體不要前傾，不要弓背，右手垂直向下伸展，左臂貼住左耳，盡量向右伸展，膝蓋不要彎曲。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢。反方向重復(fù)該動作。

　　特別提示

　　4組/天。側(cè)腰時(shí)切記不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　鳥王式

　　STEP1

　　雙腿并攏，吸氣，抬起雙臂，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，左右手再相繞，掌心相對。如果雙手無法相對，則右手握住左手手腕即可。

　　STEP2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　STEP3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣，挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡。上身慢慢向前傾，讓腹部靠近大腿。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，換腿進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。鳥王式不但能夠很好地向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓腹部，幫助排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)練習(xí)者的專注力。

　　弓式

　　STEP1

　　平趴于地面，瑜伽視頻下巴輕輕觸地，雙眼看向地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　STEP2

　　吸氣，腰部用力，將上半身翹離地面，同時(shí)夾緊臀部，雙手用力，將大腿拉離地面，頭微微后仰，雙眼看向上方。保持姿勢5～10秒鐘。

　　特別提示

　　2 組/天。在充分完成這個(gè)體式時(shí)，整個(gè)身體就像一張拉開的弓，所以被稱為弓式。腰部在平時(shí)總是前傾，很少向后拉伸，而弓式能有效鍛煉腰后側(cè)、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，減少腰部脂肪。這個(gè)動作難度較高，初練這個(gè)體式時(shí)不要心急，先試著抬起上半身就好，慢慢就能做得很完美了。

　　天鵝式

　　STEP1

　　跪于墊面，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。雙手手掌相并，指尖與視線呈反方向，與小臂呈90度。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下，同時(shí)將重心慢慢前移。

　　STEP2

　　前腳掌著地，調(diào)整好呼吸，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面。

　　特別提示

　　3組/天。該組動作有一定難度，剛開始時(shí)，好慢慢嘗試，不要急于求成。注意肘關(guān)節(jié)不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以免造成運(yùn)動損傷。

　　貓伸展式

　　STEP1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　STEP2

　　吸氣，腰背下壓，腹部用力向地面貼去，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　STEP3

　　呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，讓整個(gè)身體形成向上的弧線，使腰、背部肌肉得到拉伸。

　　特別提示

　　3～6組/天。貓伸展式能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部在做動作時(shí)用力的地方，為整套動作劃上完美的句號。

　　除了瘦腰之外，還要讓腰部皮膚也變得完美才算是真正的完成了對腰部的塑造。下面就讓我們一起學(xué)習(xí)下美化腰部皮膚的方法，讓愛美的女性能夠擁有完美的腰身。

　　首先當(dāng)然是要對腰部皮膚做一個(gè)清潔了。對于愛美的女性來說，應(yīng)該都比較了解自己的皮膚，也知道選擇什么樣的清潔產(chǎn)品來清潔自己的皮膚。事實(shí)上，對于清潔皮膚，選擇適合自己且有效的產(chǎn)品即可。

　　然后，用粗鹽給皮膚進(jìn)行去角質(zhì)護(hù)理。這里的粗鹽可不是吃的鹽哦，而是專門用來美體的鹽。經(jīng)過特殊處理的海鹽、浴鹽都不錯(cuò)，需要注意的是，護(hù)理前一定要先將粗鹽浸濕，這樣才不會傷到皮膚。

　　清潔工作和去角質(zhì)工作做完后，就可以開始按摩了。按摩時(shí)注意順著身體的紋理按摩，并且手上的力度要先輕后重，如果知道腰部的穴位所在，按摩時(shí)點(diǎn)壓穴位還能收到事半功倍的效果。

　　按摩完了并不代表這套護(hù)理的結(jié)束?，F(xiàn)在我們應(yīng)該重新清潔皮膚，然后給自己的腰部皮膚涂上一些護(hù)膚的產(chǎn)品。通過這樣一整套的護(hù)理，能夠很好的改善你的皮膚狀況，不過一定要注意堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)。