瑜伽視頻教程 沙發(fā)瑜伽的動作教學
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:25對于懶人來說,如果能在沙發(fā)進行運動那正是再好不過了。今天小編要為大家推薦的就是幾個簡單的沙發(fā)瑜伽的動作,讓你瘦的簡單輕松。心動的你,快跟著瑜伽視頻教程學一學吧。
瑜伽練習之前,首先要通過呼吸法的練習,調整自己的身心狀態(tài)。對于瑜伽的練習者來說,充足的熱身運動能夠讓你更好的去完成瑜伽的姿勢,同時也能夠大大的降低你因為瑜伽練習而受傷的可能性。
直角式
步驟
1.挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢復直立姿勢。動作重復5次。
功效
放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟
1.手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節(jié),腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效
可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。
鳥王式
步驟
1.坐在沙發(fā)邊沿,眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效
放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式
步驟
1.跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。
4.呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效
緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟
1.坐在沙發(fā)上,雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。
2.吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效
伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟
1.俯臥在沙發(fā)上,雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。
3.呼氣,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。
功效
有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟
1.跪坐在沙發(fā)上,雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節(jié)。
3.呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。
4.呼吸平緩,保持15秒。
功效
緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動式
步驟
1.臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側。
2.眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發(fā)的一側。
3.保持均勻的呼吸。
功效
放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多余脂肪。
在進行這八個瑜伽動作的練習時,可以配合音樂一起進行練習,讓你的練習過程變得更加的舒適。對于瑜伽練習的音樂,一般只要求是舒緩自然的音樂即可,并沒有特別限定的音樂種類。
瑜伽的練習,一定要量力而行,要根據自己的身體狀況決定自己練習的程度與時間。瑜伽雖然簡單柔和,但是也有很多因為瑜伽練習而受傷的事例,所以不能夠太過隨意的進行瑜伽的練習,要時刻注意身體的感受。