辦公室一族面臨著這樣那樣的健康威脅,那么應(yīng)該怎么辦?下面我們就一起學習幾個簡單的瑜伽動作,能夠有效的解決這些問題,同時也很簡單,只需要椅子就能進行。感興趣的人,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行學習。

  一、頸部體位法

  做法

  1、坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。

  2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運動,重復(fù)做2次。

  3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。

  功效

  伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法

  1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。

  2、吸氣,雙手往兩側(cè)打開,手臂與地面平行。

  3、呼氣,腰部往右側(cè)彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。

  功效

  這個動作不僅能夠有效的解決辦公室一族常見的脊椎問題,還能滋養(yǎng)全身的肌肉。這個動作對于消除背部以及脊椎的不適很有益處,同時還能減少腰部的脂肪,擴展胸部,增加練習者的肺活量。

  三、三角扭轉(zhuǎn)式

  做法

  1、在三角式的基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身至后方,雙手姿勢交換。

  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。

  功效

  同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

  四、坐椅前傾式

  做法

  1、坐在椅子上,身體保持直立。

  2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。

  3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的時間,然后換一邊重復(fù)進行,各做3次。

  功效

  這個動作能夠鍛煉我們的背部,從而緩解背部的不適,增強背部的肌肉。同時這個動作還能按摩到我們腹部的器官,從而增強內(nèi)臟器官的功能,調(diào)理腸胃,促進新陳代謝。

八個辦公室瑜伽動作教學

  五、椅子前傾式

  做法

  1、坐姿,雙手扶住椅子兩側(cè)。

  2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側(cè),保持均勻呼吸。

  3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。

  功效

  這是伸展雙臂、雙腿,補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

  六、站立舞姿式

  做法

  1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿往后彎曲,用左手抓住左腳踝。

  3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢還原。

  4、換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。

  功效

  這個動作能夠糾正久坐形成的不良姿勢,提升辦公室一族的氣質(zhì)。同時這個動作還能有效地伸展脊椎,促進脊椎部位的血液循環(huán),對于改善脊椎狀況很有幫助。另外,這個動作還能有效的減輕背痛以及腰痛的問題。

  七、椅子駱駝式

  做法

  1、站在椅子后方,雙手扶住椅背,雙腿打開。

  2、吸氣,挺胸收腹,頭部往后仰。

  3、保持正常呼吸4次,然后還原,重復(fù)做3次。

  功效

  強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。

  八、椅子上冥想放松

  做法

  1、坐姿,上身挺直,雙手放在大腿上方,放松,閉上眼睛。

  2、均勻呼吸20次后,張開雙眼。

  功效

  理鍛煉后的身體,使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。

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