瑜伽是一個有著完整的體系的運(yùn)動,但是很多人其實(shí)只了解瑜伽體式的練習(xí),那么下面我們就一起了解下瑜伽體系中六個內(nèi)容吧。通過對瑜伽的進(jìn)一步的了解,幫助我們更好的通過瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

  1、瑜伽體位法

  瑜伽體位法指系列身體姿勢的練習(xí),是為促進(jìn)穩(wěn)固和健康的姿勢而設(shè)計(jì)的。它關(guān)注身體訓(xùn)練,但又不僅僅關(guān)注身體訓(xùn)練。練習(xí)瑜伽體位法,能夠讓你在舒緩的動作中保持身體放松和做深沉的呼吸,其中任何—種姿勢都能幫助伸展和調(diào)理身體,有效按摩身體的各個腺體和器官,使身體更健康、更有靈活性。

  瑜伽的體式練習(xí)中,需要我們能夠集中精神關(guān)注身體的運(yùn)動,同時也需要與呼吸進(jìn)行配合。通過這樣的練習(xí),能夠?qū)⒁庾R與身體結(jié)合到一起,提升了我們的專注力,也使我們能夠更好的通過身體的信號判斷身體的狀況。

  在練習(xí)瑜伽體式時,不要把它當(dāng)做是競技運(yùn)動,更不要強(qiáng)迫自己去完成某種姿勢,只要在做動作時全神貫注,配合呼吸,緩慢進(jìn)入動作并逐漸發(fā)揮身體的潛能就可以了。

  2、瑜伽呼吸法

  在瑜伽理論中,瑜伽不僅是一種身體行為,更是一個從宇宙中吸取活力或生命之力的過程。瑜伽把呼吸作為練習(xí)的一部分,這是瑜伽的獨(dú)特之處。不僅在體位法練習(xí)中要配臺有規(guī)律的呼吸,而且呼吸本身就是瑜伽的一種練習(xí)法。瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調(diào)息方式,配臺不同的體式,激發(fā)人體的能量。

  規(guī)律的呼吸不僅能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量,改善人們的身體狀況,還能有效的調(diào)整人們的心理狀態(tài)。瑜伽的練習(xí)能夠給大腦給來充足的氧氣,從而幫助大腦平靜下來,同時也可以安撫人們的情緒,使人們平靜下來。

  3、瑜伽飲食

  瑜伽的哲學(xué)認(rèn)為,飲食同時具有生理和心理的作用,會直接影響人的身體和精神狀況。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢粤钌眢w更健康,也能凈化人的內(nèi)在。依照食物對身、心、靈的影響,瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物。前兩種是瑜伽所排斥的,后一種是喻伽所推崇的。

流瑜伽介紹教學(xué)

  變性食物在提供熱量的同時,也刺激人的身心,使人心緒不寧或過于亢奮,與瑜伽的知足、平靜的狀態(tài)背道而馳。例如洋蔥、大蒜、咖啡、茶、太辣或太成的食物,零食、快餐、飲料、巧克力也屬于變性食物。

  惰性食物會擾亂身心安寧,使人變得易怒、易妒、倦怠、懶惰、萎靡、沉重,喪失能量。例如魚、肉、蛋、酒以及經(jīng)過發(fā)酵、燒烤、煎炸等多度加工,或含防腐劑的食品和腐壞的食物。

  悅性食物能使身體健康,增強(qiáng)腦力、體力與話力,讓情緒穩(wěn)定,保持身心的平衡狀志。例如新鮮水果和蔬菜、谷類、豆制品、堅(jiān)果、蜂蜜、奶制品等。

  在我們的日常飲食中,應(yīng)該注意均衡的營養(yǎng)吸收,多吃新鮮的水果蔬菜,其實(shí)也就是要多吃一些悅性的食物。對于飲食,還要注意只吃到七分飽,同時要保持良好的用餐情緒,對于身體健康是很有益處的。

  4、瑜伽冥想

  練習(xí)瑜伽的前提是具備一種健康的意識狀態(tài),即把注意力集中在當(dāng)下的能力。而瑜伽冥想的目的是為了幫助人們建立這種健康的意識狀態(tài),在冥想中進(jìn)入—種沉思或反省自我、對宇宙覺悟的專注狀態(tài),體會“天人合一”的和諧與安靜。

  冥想能夠培養(yǎng)人的—種滿足與平靜的情緒狀志,促使人的精神放松、腦電波平靜:能夠調(diào)節(jié)血壓;能夠啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而平患體內(nèi)的躁動情緒,消除肌肉的緊張,幫助調(diào)節(jié)呼吸頻率??梢酝ㄟ^借助合適的道具,采取適當(dāng)?shù)淖藙莺投ǖ募记?、配臺以穩(wěn)定、流暢、深長的呼吸,進(jìn)入瑜伽冥想。盡量在同時間、同—地點(diǎn)進(jìn)行冥想練習(xí)。

  5、瑜伽放松

  坐著一動不動或者躺著就是瑜伽放松嗎?當(dāng)然不是。瑜伽放松要求身體、意識、心靈的整體放松,而不僅僅指身體上的靜止不動。在瑜伽中,放松練習(xí)不僅能解除肌肉張力,還能使身體吸收和整臺不同姿勢所釋放的能量,讓你在每一個或一系列瑜伽姿勢中受益。瑜伽修煉把放松當(dāng)成整個練習(xí)的重要環(huán)節(jié),只有經(jīng)過訓(xùn)練,才能夠在需要放松時快速進(jìn)入狀志,讓身心更快地恢復(fù)活力。尤其是放松大腦神經(jīng),更需要不斷地學(xué)習(xí)與練習(xí)。消除大腦的緊張情緒,放松大腦能使思維清晰、意識清醒,注意力集中,放松心靈是一種更高層次的放松,能讓心態(tài)平和,不被外物所困擾。

  6.瑜伽生活方式

  人們在日常生活中的行為舉止很重要,能直接影響瑜伽修習(xí)的進(jìn)程。瑜伽所主張的是自然健康的生話方式,在整個生活中沿續(xù)瑜伽的修習(xí),這樣才能獲得大的益處。具體地說,要早睡早起,生活有規(guī)律,保持清潔,不放縱自己的感官需求,素食,不吸食麻醉品,不亂性,不去收羅不需要的東西,真誠坦率,不說謊,不賭博,仁慈,善良,不殺生和非暴力主義,不在思想、言辭、舉止上傷害其他生物,與周圍一切和諧共處。遵循這些原則,堅(jiān)持自然健康的生活方式,對瑜伽的修習(xí)、個人修養(yǎng)的提高、保持心靈的潔凈本真都是大有裨益的。

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