瑜伽視頻 全套減肥瑜伽的動作教學

　　瑜伽的練習，不僅僅只有體式動作的練習，還有呼吸與冥想法的練習內容。今天小編要為大家推薦的這套瑜伽練習動作，結合了瑜伽冥想呼吸與體式的內容，能夠很好的達到瑜伽練習的效果，那么下面就結合瑜伽視頻教程一起學習下吧。

　　一、慢慢地深呼吸

　　練習的第一步，當然是呼吸了。呼吸不僅是瑜伽練習的一部分，也對以后的冥想法以及體式練習有著重要的影響。在瑜伽的呼吸法，通過鼻子進行緩慢的呼吸，從而使你的身心能夠獲得一致，讓練習者能夠獲得充足的能量。

　　動作1

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動作3

　　一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，然后停止呼吸。這個時候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　二、冥想調整身心狀態(tài)

　　冥想法能夠充分的放松身心，讓練習者獲得更加舒適的身心狀態(tài)。在冥想法練習中，需要練習者能夠全面的放松自己的身體，同時進行呼吸的調整與配合，進行閉目冥想從而使練習者能夠獲得練習的功效的。

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動作2

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復多次呼吸，放松身心。

　　三、瑜伽動作

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。雙手自然垂直在大腿兩側。

　　動作2

　　上半身向右側傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側，眼睛看著指尖的方向。

　　動作3

　　上半身繼續(xù)向右側傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續(xù)向右轉動90度，左手手臂與地面平行，保持住這個動作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，另一側也做同樣的動作。

　　這套瑜伽動作的練習，不僅能夠消滅身體上多余的脂肪，還能夠幫助練習者改善自己的身體。這套瑜伽能夠緩解身體各個方面的不適，矯正練習者的身體，促進體內的血液循環(huán)運動。另外這個動作對于心理狀態(tài)的改善也有良好的效果。