瑜伽視頻教程 簡單的豐胸瑜伽動作教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:25羨慕別人的豐滿的胸部,那為什么不來練習(xí)瑜伽,讓你自己也能擁有豐滿的胸部?今天小編要為大家介紹的五個瑜伽動作,能夠幫你美化胸部線條,讓你擁有迷人的胸部。愛美的女性,還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。
第一式、合十提升
Step1
吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。
Step2
慢慢呼氣,雙手開始向上提升至高,維持動作約10秒,重復(fù)10次。
Tips
這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
第二式、左右合十
Step1
挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
Step2
慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step3
再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動作10次。
Tips
這個動作能夠幫助改善胸部狀況,使胸部變得更飽滿,同時對于胸型的調(diào)整也有著良好的作用。另外,這個動作還能鍛煉到我們的手臂,從而消滅手臂上的多余贅肉,收緊手臂,讓你擁有漂亮的手臂線條。
第三式、手肘合十
Step1
雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step2
慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動作10次。
Tips
這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結(jié)實堅挺。
第五式、雙臂交疊
Step1
先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。
Step2
把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重復(fù)10次。
Tips
這個動作在練習(xí)過程中,一定要注意手掌的位置,不要過高或過低,好是準確的放到胸口的位置。通過這個動作的練習(xí),能夠有效的鍛煉胸部,達到提升胸部的效果,還能預(yù)防胸部下垂。
第六式、掌心畫圓
Step1
雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2
以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。
Step3
然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動作10次。
Tips
為了達到好的練習(xí)效果,在進行這個動作的練習(xí)時,需要我們能夠盡量伸展自己的手臂,畫越大的圈越好。當(dāng)你感覺到胸部上下有用力的感覺的時候,也就表示你的練習(xí)起到了效果。這個動作對于收胸很有效。