瑜伽視頻教程 七日塑身瑜伽教學(xué)

　　擁有完美的身體曲線，是很多女性的夢想，那么究竟應(yīng)該怎么做呢?瑜伽就是一個不錯的幫手。下面我們就一起學(xué)習(xí)幾個簡單的瑜伽瘦身動作，幫助女性來實現(xiàn)這個夢想。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

　　1、坐山式

　　在盤坐的基礎(chǔ)上，吸氣時雙臂高舉過頭頂，雙手合十，保持4-6組呼吸，呼氣時彎曲手肘將指尖朝下，肘關(guān)節(jié)盡量向外打開。注意在練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，胸骨前推，把感受放在雙肩和胸部上。保持4-6組深長的呼吸，呼氣放松。

　　2、英雄式

　　跪坐或站立，腰背挺直，吸氣時雙臂側(cè)平舉，脊柱脖頸不斷的向上延展，呼吸時彎曲手肘將雙手在體后相扣。肩膀盡量向外側(cè)打開，把感受放在雙肩和胸部上，保持4-6組深長的呼吸，呼氣放松。做反方向練習(xí)。

　　3、駱駝式

　　跪立，雙膝分開準(zhǔn)備。吸氣時感受脊柱無限的向上伸展，呼氣上體后仰，緩慢的用雙手去抓雙腳后跟，注意脖頸放松頭部后仰，將髖部有意識的前推，保持4-6組緩慢的呼吸。吸氣時緩慢的回正上體，呼氣大拜式或嬰兒式放松。

　　4、魚式

　　仰臥準(zhǔn)備，將雙肘放于身體兩側(cè)支撐，吸氣，胸骨向上推至高點，整個背部懸空;呼氣，脖頸放松，讓頭頂著地;吸氣，雙臂向延展指尖觸地。注意頭部不要左右晃動，雙臂盡量向上伸展，保持4-6組氣息，呼氣放松。

　　5、叩首式

　　嬰兒式準(zhǔn)備。將雙手在體后十指交叉握拳，肩胛骨向內(nèi)收，手臂盡量向上延展，吸氣時緩慢的將臀部向上太高，使頭頂著地，頭部不要晃動，手臂盡量向頭頂方向按壓，保持4-6組深長的呼吸。呼氣放松。

　　6、鶴式

　　坐姿或山式站姿準(zhǔn)備。雙臂前平舉，雙臂上下環(huán)繞掌心相對，吸氣，雙臂向前向上延展，上體后仰，眼睛隨著之間向上看，呼氣保持4-6組呼吸。吸氣，雙臂及身體回正，呼氣解開雙手放松。

　　7、弓式

　　俯臥準(zhǔn)備，曲雙膝，雙手抓雙腳，吸氣時雙臂雙腿同時用力向后向上拉動，盡量使胸部抬離，呼氣保持4-6組呼吸，注意肩膀向后打開，雙膝盡量內(nèi)收。呼氣松開雙手放松。

　　以上的體式動作即能夠幫助練習(xí)者達到豐胸的功效，又能夠起到調(diào)整胸型的作用，使女性能夠擁有迷人的胸部。為了更好的達到這一效果，下面我們還要對瑜伽練習(xí)的幾個事項加以注意。

　　1. 勤練體式

　　體式不練當(dāng)然就不能進步，你的身體就是在經(jīng)常受到挑戰(zhàn)的情況下才發(fā)生變化。在刻苦的練習(xí)中你才會增加你的力量，平衡感，柔韌度和持久性。你在動態(tài)的流中排除毒素，激活能量和活力。

　　2. 經(jīng)常冥想

　　冥想是瑜伽練習(xí)中重要的一部分內(nèi)容，能夠讓我們的身心真正的得到放松與休息。每天花上15分鐘或者半小時，讓你的身心平靜下來，給自己一個休息的時間，那么你就能夠獲得充沛的精神去應(yīng)對接下來的工作。

　　3. 慢下來

　　忙碌帶來煩惱，我們生活在一個繁忙的時代。每天每刻都要同時做若干事情。能讓自己慢下來一點嗎?每一個時間只專注一個事情，不要多任務(wù)，你不是電腦，你大腦不是CPU。

　　4. 吃悅性食物

　　飲食對于身體的影響是很大的，但是很多人都有著這樣那樣不良的飲食習(xí)慣。為了更好的達到瑜伽練習(xí)的效果，就需要練習(xí)者能夠糾正自己飲食習(xí)慣中的錯誤，要多吃悅性食物，按身體的需要進食。

　　5. 給予，付出

　　冥冥中的信條就是你給的就是你得到的。 人們經(jīng)常在預(yù)期有回報的情況下才會付出，包括愛的付出， 這樣的付出并不是愛，是協(xié)議。當(dāng)付出時，不要想結(jié)果會怎樣，打開你的心倒出來!

　　6. 勤學(xué)不綴

　　古代的智慧，前輩的經(jīng)文，都能構(gòu)成我們自己的已然，學(xué)習(xí)：1%的理論需要100%的付出，才能成為99%練習(xí)的杠桿。讀經(jīng)典，就像給你的瑜伽澆灌，什么時候停下來你的瑜伽之花就會枯萎。