瑜伽視頻教程 在家練瑜伽初級教程

　　對于很多瑜伽的初學者來說，其實并不了解瑜伽練習的準備工作，因而今天我們就一起學習下瑜伽練習需要準備的東西吧。在瑜伽練習前做好相關(guān)的準備工作，才能夠更好的通過瑜伽視頻教程進行瑜伽的練習。

　　瑜伽服

　　對初學者來說，服裝是基本的裝備。經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭幼鞫硷@得比較柔軟，而且幅度比較大，所以就要求瑜伽服一定不要太貼身。太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好。瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊身點兒，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。

　　到哪里買瑜伽服

　　首先，并不需要專門去購買瑜伽的練習服飾。對于瑜伽的練習，平時穿的比較寬松而且彈性較好的衣服就能夠作為瑜伽的練習服飾。事實上，很多女性的家居服其實就具有這樣的性質(zhì)，能夠作為瑜伽練習的服飾來使用。

　　其次，到一些款式比較追求休閑的時裝品牌店去選擇，佳的瑜伽服，褲子好是有抽繩的，長度可以根據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到，至于上衣，一般沒有特別高的要求，只要適合自己就好;再次，可以去專業(yè)的運動商店購買，健身房一般也配有標準的瑜伽服。對于不喜歡出門逛街的人來說，在網(wǎng)上搜索一下就可以找到許多瑜伽服的賣家。

　　瑜伽墊

　　在瑜伽運動的過程中，瑜伽墊的作用就是可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊由專業(yè)的材料設(shè)計而成，不是其他墊子能夠取代的。

　　在實際的練習中，有些練習者并不重視瑜伽墊的功效，而覺得在直接或者鋪上毯子進行練習即可。事實上，這些做法都不符合瑜伽的要求。另外，還要注意的是，對于瑜伽的初學者，好選擇比較厚的瑜伽墊進行練習。

　　瑜伽磚和健身球

　　對于一些初學者來說，很多動作都是做不到位的，這個時候就可以選擇一些動作上的輔助工具，瑜伽磚就是其中的一種，是當練習者伸展時雙手夠不到地而過渡使用的，或者保持身體的平穩(wěn)時也可以使用。瑜伽磚對于常年學習瑜伽的人來說已經(jīng)不必要了，但對初學者做到一個動作的標準化來說，還是有一定輔助作用的。健身球的應(yīng)用比較廣泛，買一個備著早晚會用到。

　　什么樣的瑜伽館適合練習

　　對于瑜伽館的選擇，也是瑜伽練習的一個重要影響因素，那么究竟應(yīng)該如何選擇瑜伽館呢?有些練習者會看瑜伽館的規(guī)模，有些則會看瑜伽館的優(yōu)惠條件等等，但是這都不是練習者選擇瑜伽館的決定因素。

　　首先是通風條件

　　瑜伽的練習環(huán)境要求越接近自然越好，當然，在室內(nèi)練習瑜伽很難做到這一點，但起碼的通風條件是必備的。不少瑜伽場館采用密閉空間，僅通過一兩臺空調(diào)來通風和調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，這樣對瑜伽練習者的健康是十分不利的。所以，自然的換氣系統(tǒng)對于瑜伽館來說十分重要，練習者們在選擇場館時應(yīng)把通風情況考慮進去。

　　其次就是清潔的要求

　　這包括場地清潔和瑜伽器具的清潔。良好的環(huán)境能給練習者帶來平靜愉快的心情。同時，由于在練習瑜伽時，不少學員體力消耗大，會流大量的汗水，如果不及時清潔，會有大量細菌在瑜伽墊上滋生繁殖，不僅會導致瑜伽墊散發(fā)出十分難聞的味道，更嚴重的會導致學員染上皮膚病。

　　后就是館內(nèi)光線的明暗

　　在練習瑜伽時，需要有適當而又柔和的光線。光線不能過強，否則不利于學員注意力集中。但是過于昏暗的光線也不好，不利于在后排的學員觀察老師的動作，會導致學員所做動作不標準或是出錯。對此，黃佳蕾選擇可調(diào)節(jié)明暗的光源，在練習過程中，光線相對明亮。而在學員休息調(diào)整階段，需要調(diào)暗，來配合大家的情緒。

　　瑜伽學員應(yīng)該在練習過程中，更多地感受自己身體的變化，而不是關(guān)注鏡子中自己的姿勢是否好看。

　　練習瑜伽要有一個安靜舒適的環(huán)境。正規(guī)的瑜伽課程在開始前，就會有專人“清場”，課程中也有專人在教室外巡視，以避免不必要的聲音干擾，嘈雜的環(huán)境不利于學員進入冥想狀態(tài)。