瑜伽視頻教程 瑜伽體式戰(zhàn)士第三式教學(xué)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:26

  戰(zhàn)士三式是瑜伽體式中戰(zhàn)士式的變式,是一個(gè)對(duì)身體很有益處的動(dòng)作。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程,來(lái)具體的學(xué)習(xí)下戰(zhàn)士三式的相關(guān)內(nèi)容吧。感興趣的人,也可以實(shí)際的進(jìn)行練習(xí)。

  功法

  (1)以山式站立。

  (2)深呼氣,跳著分開雙腿4到4個(gè)半英尺,約120到135厘米。

  (3)在右側(cè)進(jìn)行戰(zhàn)士第一式的后一式。

  (4)呼氣,身體向前彎曲,胸部抵住右大腿。手臂伸直,雙掌相合。在這個(gè)體式上保持兩個(gè)呼吸。

  (5)現(xiàn)在呼氣,身體稍向前擺,同時(shí)抬起左腿離地,右腿伸直,像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)左腿使左腿前部與地板保持平行。

  (6)保持這個(gè)體式20到30秒,保持深長(zhǎng)的呼吸。

  (7)保持平衡的同時(shí),除了右腿,整個(gè)身體要與地板平行。右腿應(yīng)該完全伸展并繃直,與地面保持垂直。盡量拉伸右大腿后部,伸展雙臂和左腿,感覺(jué)仿佛有兩個(gè)人從不同方向把你向兩邊拽。

  (8)呼氣,回到戰(zhàn)士第一式。

  (9)在左側(cè)重復(fù)這一體式。

  練習(xí)方法

  (1)進(jìn)行戰(zhàn)士第一式的后式。

  (2)呼氣,身體向前彎曲,手臂伸直,雙掌相合。在這個(gè)姿勢(shì)上保持2次呼吸。

  (3)吸氣,身體重心向前移動(dòng),一邊伸直右腿,一邊把左腿抬離地面。

  (4)伸直右腿并完全繃直,與地面垂直。繼續(xù)抬高左腿,同時(shí)向內(nèi)轉(zhuǎn)左腿,使左腿前部與地面平行。

  (5)雙臂,上身和左腿形成一條與地面平行的直線。盡量拉伸右大腿后部,伸展雙臂和左腿,感覺(jué)仿佛有兩個(gè)人在從相對(duì)的方向向兩邊拉。

  (6)深長(zhǎng)地呼吸,吸氣,回復(fù)到戰(zhàn)士第一式。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。

換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式

  呼吸要點(diǎn)

  對(duì)于這個(gè)動(dòng)作,需要我們稍微控制一下自己的呼吸,當(dāng)然這是指在你的能力范圍內(nèi)進(jìn)行控制。在這個(gè)動(dòng)作中,身體前傾時(shí)要呼氣,而抬腿時(shí)則要吸氣,盡量保持呼吸的緩慢與深長(zhǎng),不過(guò)也不能屏氣。

  意識(shí)控制

  將意識(shí)集中在保持身體平衡上。

  功效

  (1)通過(guò)戰(zhàn)士三式的練習(xí),能夠充分鍛煉練習(xí)者的平衡感,從而達(dá)到增強(qiáng)身體的平衡感的作用。另外,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于激發(fā)身體活力以及增強(qiáng)身體的敏捷性也有很好的功效。這是一個(gè)適合跑步者練習(xí)的動(dòng)作。

  (2)戰(zhàn)士第三式的所有動(dòng)作可以促進(jìn)空的舉止儀態(tài)。當(dāng)我們把重心放在腳跟上錯(cuò)誤地站立時(shí),我們阻礙了身體均衡的增長(zhǎng)以及脊椎的彈性。站立時(shí),重心放在腳跟還會(huì)導(dǎo)致胃部突出,降低了身體和精神的警敏。

  (3)這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉人們的腹部器官,從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,促進(jìn)新陳代謝。另外這個(gè)動(dòng)作還能有效的改善腿部肌肉情況,幫助人們用雙腳牢固的站立。同時(shí),這個(gè)動(dòng)作還能保持胃部肌肉的緊縮,從而使身體保持靈敏。

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