瑜伽視頻教程 瑜伽瘦腰減肥動作教學(xué)

　　腰部是女性減肥的一個重點位置，也是整個身體曲線的重要組成部分。今天小編要為大家介紹的就是幾個簡單的瑜伽瘦腰動作。愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)，消滅腰部的多余脂肪。

　　第一式、躺臥式

　　1、平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2、用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　　3、左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

　　4、右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　　5、維持這個動作并作七次呼吸運動。還原，換腳。

　　6、現(xiàn)在還原身體，向左翻身，然后將你的手臂向頭部上方伸直。調(diào)整呼吸，夾緊你的腿部，然后向上抬升，注意在整個的過程中要保持腿部的繃直。保持姿勢進行深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。

　　第二式、人魚式

　　1、向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　　2、雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　3、維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第三式、船式變體

　　1、曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

　　2、收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

　　3、雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　　4、左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　5、還原雙手動作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　第四式、橋式變體

　　1、平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　2、大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　　3、遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

　　4、右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

　　5、放下右腳，左腳重復(fù)相同動作。

　　第五式、半船式

　　1、平躺，將右腳踝放在左膝。

　　2、雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　　3、雙手放在腦后，手肘向外。

　　4、保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　5、左肘向左用力，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。

　　6、還原，重復(fù)手部和腿部動作。

　　第六式、腿爬式

　　1、平躺在地上，伸直雙腳。

　　2、慢慢向上伸左腿，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿

　　3、收腹，雙手沿著大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　　4、還原，換腿重復(fù)。

　　第七式、側(cè)面支架式

　　1、像俯臥撐那樣，面朝下，雙手撐地。

　　2、右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內(nèi)。

　　3、繃直左腳尖，并抬起左腳，收臀。

　　4、還原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線。

　　5、還原，換手。

　　第八式、轉(zhuǎn)腹式

　　1、平躺，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。

　　2、手臂伸至略低于雙肩位置，掌心朝上，頭向上看。

　　3、微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。

　　4、還原，換右邊重復(fù)相同的動作。

　　在這套瑜伽動作的練習(xí)過程，要注意自己的身體情況，不要超出自己的身體極限進行運動。瑜伽并不是為了完美的完成姿勢，或者與其他人進行攀比的運動，而是為了讓練習(xí)者能夠獲得更好的身心狀態(tài)而進行的運動。

　　后，對于瑜伽的練習(xí)，還需要強調(diào)一點，那就是堅持。不過什么運動方式，都不可能在一天之內(nèi)改變你的身體，而是需要長期堅持不懈的練習(xí)才能獲得效果。堅持進行這套瑜伽動作的練習(xí)，很快你就能發(fā)現(xiàn)自己腰身的改變了。