瑜伽視頻教程 瑜伽靜坐教學(xué)引導(dǎo)

　　對于瑜伽的靜坐練習(xí)，很多人并不能理解，覺得這樣的練習(xí)并沒有什么積極的作用，但事實并不是這樣的。今天我們就一起了解下靜坐的意義，讓練習(xí)者能夠結(jié)合瑜伽視頻教程認(rèn)真的對待瑜伽的靜坐練習(xí)。

　　一、靜坐能恢復(fù)生命活力

　　靜坐時，注意力高度專注，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時加強(qiáng)了。有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復(fù)生命的活力。

　　除了上面提到的作用，血液循環(huán)的改善還能夠增強(qiáng)人體的新陳代謝的功能，使得練習(xí)者的身體得到完全的清潔，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能。同時，增強(qiáng)的血液循環(huán)能夠幫助練習(xí)者改善皮膚狀況，充分改善練習(xí)者的氣色。

　　即便是短時間的靜坐，也會感覺到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量，就像身體內(nèi)部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。

　　專家指出，靜坐對于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病、失眠、盜汗等，都具有顯著的調(diào)節(jié)作用。

　　二、靜坐可提升氣質(zhì)，塑造健康體態(tài)

　　靜坐能夠使練習(xí)者擁有優(yōu)雅的氣質(zhì)。首先，瑜伽的練習(xí)能夠糾正身體姿態(tài)，幫助練習(xí)者擁有完美的體態(tài)，這對于氣質(zhì)的提升很有幫助，另外，瑜伽的練習(xí)還能夠凈化練習(xí)者的心靈，使之變得平和寧靜，從而呈現(xiàn)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　特別需要提出的是：靜坐中的雙盤坐姿，可以快速塑造美好的體態(tài)。

　　雙盤也稱“跏趺坐”，或“金剛坐”、“吉祥坐”、“蓮花坐”，大多佛菩薩像的坐姿一般都是雙盤坐。

　　以兩小腿交叉疊置于近大腿根部，是禪坐中穩(wěn)固的坐姿，不但有助于快速入定，更可以疏通堵塞的經(jīng)絡(luò)，快速減掉身體各部分的贅肉。

　　練習(xí)雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優(yōu)美曲線，體態(tài)顯得特別年輕。

　　三、靜坐能緩解心理壓力

　　現(xiàn)代社會，人們往往都負(fù)擔(dān)了沉重的精神壓力，而又沒有什么快速的方式能夠進(jìn)行排解，終傷害到人們的身心健康。而瑜伽的練習(xí)，能夠幫助練習(xí)者排解這些不良的情緒，從而使心靈變得更加健康。

　　一切精神產(chǎn)物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎(chǔ)的，那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　我們不穩(wěn)定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的，而是“因緣作用”的結(jié)果。

　　造成它的因緣不只包括外界的人事物，還包括身體這個內(nèi)因，身體的神經(jīng)系統(tǒng)是情緒和思想產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)。

　　比如，人在憤怒的時候，給他打一針麻藥，麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng)，他的憤怒情緒就會立刻消失。

　　靜坐就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓這個“調(diào)皮的孩子”不再影響我們。

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，在靜坐過程中，我們制心一處，位于腦前區(qū)域的額葉活動會有所增強(qiáng)，腦細(xì)胞會開始分泌腦內(nèi)啡、血清素，這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松、平靜的重要元素。

　　許多人通過十分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨于平靜。長久的靜坐練習(xí)，更能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定而從容的情緒狀態(tài)。

　　四、靜坐能夠開啟內(nèi)在的智慧

　　靜坐時并不是什么都不想，腦部的運(yùn)作并沒有關(guān)閉。禪修中的“一念代萬念”，或是“念念不住”，都是提醒我們不要試圖消滅念頭，而是學(xué)會專注。

　　在靜坐中，隨著專注的練習(xí)，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區(qū)域的額葉活動卻增強(qiáng)了。額葉與人類的智力活動相關(guān)聯(lián)，所以在靜坐中人們經(jīng)常會迸發(fā)出靈感，產(chǎn)生新的思路、回憶起遺忘的事情，長久的靜坐會使頭腦變得更加清晰、敏銳。當(dāng)然，這些僅僅是靜坐的副產(chǎn)品。

　　通過靜坐，我們得以開啟內(nèi)心的智慧，這是更高的追求。有的靜坐方法從“止”入手，訓(xùn)練心靜止在一物之上，這樣的方法能夠培養(yǎng)出生命的“定力”。

　　有的靜坐方法從“觀”入手，訓(xùn)練心的覺察力和敏銳度，這樣的方法能夠成就“慧力”，通過“止觀”的練習(xí)，就能定慧等持。還有的靜坐方法運(yùn)用“思維”，如同《瑜伽經(jīng)》的許多冥想方法，將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯(lián)接在一起，感受人與整個存在世界的合一。

　　這些方法都能夠引導(dǎo)人內(nèi)省、開啟智慧，覺察到身心世界的交互緣起，洞見生命的實相，達(dá)到解脫。

　　靜坐很簡單，貴在堅持。只要我們每天打坐，不追求效果、不期待什么，只管打坐，生命的改變自然由此發(fā)生