瑜伽視頻 睡前瑜伽能提高睡眠質(zhì)量

　　累了一天，想要擁有一份舒適的睡眠，那就不妨來試試瑜伽吧。睡前瑜伽的練習，不進能夠改善你的睡眠質(zhì)量，還能夠幫助你美容塑身，愛美的女性，是不是心動了呢?下面就讓我們跟著瑜伽視頻教程來學一學吧。

　　Part 1

　　Step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　Step2

　　吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效

　　這個動作對于身體內(nèi)臟器官有著良好的按摩功效，從而起到增強這些器官的功能，改善身體的狀況的功效。這個動作能夠放松我們的精神，激活我們的脊椎，同時對于增強身體新陳代謝也有很好的效果。

　　Part 2

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　step2

　　吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips

　　在進行這個動作的練習時，我們要注意保持腿部伸直的狀態(tài)。另外，還要注意的是，將自己的前額向膝蓋靠近時，不要勉強自己的身體，感覺到疼痛的話就要調(diào)整姿勢，以免形成對身體的傷害。

　　功效

　　這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　Part 3

　　step1

　　收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2

　　右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　Tips

　　轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　Part 4

　　step1

　　雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

　　Tips

　　對于這個動作，一定要保持緩慢的速度，才能獲得好的功效。另外，還有一點需要注意的就是，在進行練習的時候，好與呼吸進行配合，以達到更好的功效。事實上，所有的瑜伽動作都能夠與呼吸配合，達到更好的功效。