經(jīng)期不適是一個常見的女性問題,但是卻是一個缺乏有效的解決方式的問題。今天小編要為大家的介紹的這套瑜伽動作,能夠幫助女性緩解經(jīng)期不適,調(diào)理女性的身體。心動的女性,快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。

  第一步

  身體俯臥在地面,雙手屈肘打開放在前面,掌心向下,頭稍往上抬,目視前方,全身放松。

  第二步

  慢慢吸氣,頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動,目視前方,右腳向上屈肘抬起。

  第三步

  交換動作,頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),目視前方,左腳向上屈肘抬起

  第四步

  頭部回到第一步位置,雙腳向上抬起,腳掌向上。

  第五步

  下半身保持不動,胸部以下位置一直到兩腳膝蓋,全部貼在地面,雙手向前抬起打開,保持。

  第六步

  緩緩吸氣,左腿向上伸直抬起,右腿緊貼地,右手按在地面,左手向上抬。

  第七步

  交換動作,左手按住地面,左腳伸直向上抬起,右腳貼緊地面,右手向上抬起,注意腳掌是繃直的。

  第八步

  右手按住地面,頭部盡量向上抬起,右腳屈肘,左手抓住右腳腳掌,左腳伸直貼地。

  第九步

  保持上面姿勢,右手漸漸向上抬起。

  第十步

  左手按地,右手向后抓住向上屈肘的左腳,右腳伸直貼地。

  第十一步

  交換動作,左手向上抬起,右手抓住左腳腳掌,左腳屈肘抬起稍往右偏。

  注意事項

  瑜伽的練習首先需要注意的就是熱身運動。在日常中,我們的身體往往是處于比較僵硬的狀態(tài)的,因而直接開始瑜伽的練習,不僅不能夠很好的完成瑜伽的動作,達到瑜伽練習的效果,還會影響到身體的健康。

達到瑜伽練習的效果,還會影響到身體的健康

  瑜伽的體式練習要與呼吸進行配合才能夠獲得好的鍛煉效果,不過與呼吸配合,并不是需要你強硬的去控制自己的呼吸。瑜伽體式與呼吸的配合,應該是自然而然的達成的一種狀態(tài)。

  瑜伽的練習中,還要注意量力而行的原則,避免瑜伽的練習給你的身體造成傷害。每個人的身體狀況都不一樣,因而在練習的時候,能夠完成的體式狀態(tài)也不一樣。對于瑜伽的姿勢,重要的是身體的感受,而不是完成。

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