瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽虎式教學(xué)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:26

  懷孕雖然是一件令人喜悅的事,但是產(chǎn)后身材的恢復(fù)卻是讓很多女性困擾的一個問題。不過不要擔(dān)心,瑜伽幫你解決這個問題,讓你迅速恢復(fù)纖細(xì)的身材。愛美的產(chǎn)婦們,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  產(chǎn)后瑜伽雖然對于產(chǎn)婦有著良好的功效,也比較簡單輕柔,但是產(chǎn)婦在進(jìn)行練習(xí)之前,好咨詢一下醫(yī)生的意見。得到醫(yī)生的允許后,好跟著一位專業(yè)的產(chǎn)后瑜伽教練進(jìn)行學(xué)習(xí),才能確保產(chǎn)婦不會因為瑜伽練習(xí)受傷。

  1、船式

  練習(xí)方法

  仰臥,兩腿伸直。兩臂平放身體兩側(cè),掌心向下。吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為宜。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身,重復(fù)練習(xí)3次。

  瑜伽功效

  這個動作對于消滅產(chǎn)婦腰腹部位的多余脂肪有著良好功效。這是因為這個動作對于腰腹部位有著良好的鍛煉效果,同時能夠按摩到腰腹部位的內(nèi)臟器官,從而促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能,增強新陳代謝的能力。

  2、貓式

  練習(xí)方法

  跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬高臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持這個姿勢5秒鐘,呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  瑜伽功效

  有助于子宮回復(fù)正常位置。

  3、虎式

  練習(xí)方法

  開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要挺直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持這個姿勢5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿重復(fù)做5次練習(xí)。

每條腿重復(fù)做5次練習(xí)

  瑜伽功效

  減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。

  4、雙腿背部伸展式

  練習(xí)方法

  挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持這個姿勢10秒鐘。吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,重復(fù)練習(xí)兩次。

  瑜伽功效

  有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。

  5、全蝗蟲式

  練習(xí)方法

  俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。有節(jié)奏的呼吸,盡可能長地保持此姿勢。逐步還原,全身放松,重復(fù)練習(xí)兩次。

  瑜伽功效

  有益于骨盆范圍各器官。

  以上的五個動作都不是很有難度,對于產(chǎn)婦來說也比較方便。不過在產(chǎn)婦的練習(xí)過程中,要依據(jù)自己的身體狀況,以及練習(xí)時身體的感受去決定自己練習(xí)的程度,從而獲得更加愉快的練習(xí)效果。

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