瑜伽視頻教程 鄭多燕瘦腿瑜伽教學(xué)

　　女性擁有修長(zhǎng)的雙腿會(huì)顯得更有氣質(zhì)更迷人。什么方法瘦腿快?什么方法瘦腿不反彈?今天小編教你6個(gè)瑜伽瘦腿教程，助你打造修長(zhǎng)美腿。同時(shí)提醒各位MM，練瑜伽瘦腿好長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果會(huì)更好，讓自己做個(gè)魅力十足的女人，加油吧!

　　動(dòng)作一

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.現(xiàn)在用你的雙手去抱住頭部，然后將身體前傾，注意腿部要保持繃直的狀態(tài)。身體前傾到腿部產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)，要注意如果劇烈的疼痛的話(huà)，就應(yīng)該立刻停止動(dòng)作。換到步驟一，然后重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作二

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～10次。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　動(dòng)作三

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)這一動(dòng)作8次。

　　動(dòng)作四

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。

　　動(dòng)作五

　　1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2.現(xiàn)在將你的右腿向上拉，同時(shí)要保持左腿伸直的狀態(tài)。右腿可以拉到你覺(jué)得疼痛的位置，但是同樣要注意不能是劇烈的疼痛，要慢慢的一點(diǎn)點(diǎn)的拉，關(guān)注自己的身體感受。

　　動(dòng)作六

　　1.雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　通過(guò)以上的六個(gè)動(dòng)作練習(xí)，我們能夠有效的消滅自己腿部的多余脂肪，讓自己的腿部曲線變得完美。不過(guò)要注意的是，對(duì)于瑜伽的練習(xí)，一定要有持之以恒的精神，才能獲得瑜伽練習(xí)的效果。