女性擁有修長的雙腿會顯得更有氣質(zhì)更迷人。什么方法瘦腿快?什么方法瘦腿不反彈?今天小編教你6個瑜伽瘦腿教程,助你打造修長美腿。同時提醒各位MM,練瑜伽瘦腿好長期堅持,效果會更好,讓自己做個魅力十足的女人,加油吧!

  動作一

  1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。

  2.現(xiàn)在用你的雙手去抱住頭部,然后將身體前傾,注意腿部要保持繃直的狀態(tài)。身體前傾到腿部產(chǎn)生酸痛的感覺,要注意如果劇烈的疼痛的話,就應(yīng)該立刻停止動作。換到步驟一,然后重復(fù)練習(xí)。

  動作二

  1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5~10次。

  3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  動作三

  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)這一動作8次。

重復(fù)這一動作8次

  動作四

  1.跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

  2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

  動作五

  1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。

  2.現(xiàn)在將你的右腿向上拉,同時要保持左腿伸直的狀態(tài)。右腿可以拉到你覺得疼痛的位置,但是同樣要注意不能是劇烈的疼痛,要慢慢的一點點的拉,關(guān)注自己的身體感受。

  動作六

  1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

  2.雙手抱住腦后,同時臀部往右方扭曲。

  3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

  通過以上的六個動作練習(xí),我們能夠有效的消滅自己腿部的多余脂肪,讓自己的腿部曲線變得完美。不過要注意的是,對于瑜伽的練習(xí),一定要有持之以恒的精神,才能獲得瑜伽練習(xí)的效果。

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