瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽錦上南京教學(xué)

　　練習(xí)瑜伽，已經(jīng)成為了一件十分時尚的事情，又具有良好的減肥功效，因而有很多的女性想要加入到瑜伽練習(xí)中去。不過不要著急，想要進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，首先就要了解瑜伽的禁忌。下面我們就一邊欣賞舞韻瑜伽，一邊來了解一下吧。

　　1、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個瑜伽練習(xí)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前時，你會正常地吸氣、呼氣;但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就可能會下意識地加重。在練習(xí)瑜伽的過程中，也會遇到相同的問題，往往一說到呼吸，練習(xí)者的大腦就會緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　正確方法

　　對于呼吸，其實(shí)可以通過練習(xí)調(diào)整出來的。在我們的瑜伽練習(xí)過程，不要刻意的追求呼吸的控制，而是要使呼吸盡量的處于自然的狀態(tài)中去。隨著練習(xí)的深入，很快你就能夠自然的使呼吸與動作協(xié)調(diào)起來了。

　　2、強(qiáng)迫自己運(yùn)動

　　瑜伽的很多動作需要長時間練習(xí)后才能做到位，比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以順利完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果過于急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個動作，結(jié)果不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動后臂膀疼痛。

　　正確方法

　　練習(xí)這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾兩端，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，過一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕松地達(dá)到你想要的練習(xí)效果。

　　3、不尊重自我感受

　　很多人在練習(xí)瑜伽時候，會覺得很不舒適，但卻因?yàn)檫@樣那樣的原因，忽視這種感受。瑜伽的練習(xí)，是一個享受的過程，是對自己的身體加以感知的過程，而在這個過程中，我們應(yīng)該獲得是愉快的感受。

　　正確方法

　　練習(xí)瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時候，好立即停下來調(diào)整，想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動協(xié)調(diào)等等。總之，一定要尊重自己的感受，要讓自己覺得身心愉悅。

　　4、太在乎動作的完美

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美，所以每一個動作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你會發(fā)現(xiàn)自己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　正確方法

　　瑜伽的美感是通過長時間的練習(xí)慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作，一樣能達(dá)到美體的效果。

　　5、以為動作不到位

　　很多人覺得練習(xí)瑜伽，那么體式姿勢就一定要做到位，才能夠獲得瑜伽的練習(xí)效果。正因?yàn)檫@樣的想法，很多人在瑜伽練習(xí)中，對自己的身體狀況不管不顧，一味的追求動作的完成度，從而導(dǎo)致自己的身體不適，甚至有可能形成傷病。

　　正確方法

　　改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。很多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到練習(xí)的效果。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。