瑜伽視頻教程 瑜伽幫你全身塑形

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:26

  為了塑造完美的身材,女性往往需要通過各種各樣的方式來鍛煉身體的各個部位,何必那么麻煩呢?瑜伽練習(xí),讓你一步到位達(dá)到全面塑造身體曲線的功效。愛美的女性,快跟著小編一起結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  1、拉伸雙臂式

  站立,雙腿自然分開,背部微微向后靠,伸直雙臂并置于身體前方,雙手手指反向相扣,盡量將雙臂往前拉伸。

  2、四肢伸展式

  坐立,雙腿盡量叉開,以自己的舒適程度而定,雙臂伸直,直至雙手手指可以觸到腳趾,上身可微微向前傾,伸直背部。

  3、前屈式

  站立,雙腳分開比臀寬,上身向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂垂下置于肩膀下方,從手肘處開始前臂靠近,雙手手指觸地。

  4、靜坐一式

  雙腿自然盤坐,雙手自然置于膝蓋上,肩部打開,抬起胸部,頭部向上抬起,做深呼吸。

  5、蹲立扭轉(zhuǎn)式

  雙腿分開一段距離,膝蓋微微彎曲,雙手撐在膝蓋處,伸直背部,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),做一次深呼吸,再扭轉(zhuǎn)至左側(cè),做一次深呼吸,左右交替重復(fù)做10次。

  6、站立扭轉(zhuǎn)式

  站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,肩膀微微向后靠,打開胸部,雙手置于脖子后方,左右交替做扭轉(zhuǎn)動作10次。

  為了更好地達(dá)到瑜伽體式練習(xí)的效果,我們需要掌握瑜伽體式練習(xí)的九個原則。下面我們就一起了解下這九個原則,并且要在我們的瑜伽練習(xí)過程中真正的做到這九個原則。

  呼吸

  沒有呼吸就沒有生命。自由的呼吸是放松,運(yùn)動和體式完成的基礎(chǔ)。

  根基

  萬有引力是身體遵從的第一個原則,也是身體和知覺發(fā)展的媒介。順應(yīng)地球引力支持身體的穩(wěn)定性,讓神經(jīng)系統(tǒng)和大腦平靜下來, 為我們完成體式打好基礎(chǔ)。

為我們完成體式打好基礎(chǔ)

  延伸

  延伸是一個比較復(fù)雜的行為,從嬰兒起,我們學(xué)會延伸需要首先找到根基,并且要有一個清晰的方向。我們向個方向延伸,在過程中啟動肌肉和關(guān)節(jié)。

  相對

  瑜伽的體式外在是靜態(tài)的但內(nèi)在是動態(tài)的。找到身體的平衡機(jī)制非常重要,這里的平衡機(jī)制是指組織身體結(jié)構(gòu)找到相對的用力方向,這樣就能合理的組織身體的軟組織,關(guān)節(jié),和器官;有效地打開身體。

  擰轉(zhuǎn)

  瑜伽的動作中,有很多扭轉(zhuǎn)彎曲的動作,其實就是對于我們身體的一種擰轉(zhuǎn)。通過瑜伽的擰轉(zhuǎn),我們能夠充分的對身體進(jìn)行按摩,那么也就需要我們能夠正確的進(jìn)行擰轉(zhuǎn)的運(yùn)動。不過,要注意的是,對于擰轉(zhuǎn),要一步步進(jìn)行練習(xí),不要強(qiáng)求。

  擴(kuò)展

  在人體處于運(yùn)動狀態(tài)時,我們往往會只注重一個方向;擴(kuò)展強(qiáng)調(diào)你要找到至少另一個方向,力量的走向是相對的或者是三維的,這樣你的身體才能開闊;空間才能被創(chuàng)造出來。

  放松

  瑜伽并不是一項僵硬的運(yùn)用拙力的運(yùn)動,而是一項通過放松身體自然地進(jìn)行舒展的運(yùn)動。在練習(xí)瑜伽的時候,除了需要使用的部位,其他部位都應(yīng)該處于自然放松的狀態(tài),這樣我們才能獲得好的瑜伽練習(xí)效果。

  臣服

  努力和行動只是瑜伽的一部分。還要有顆能自如接受的心,臣服,身體和頭腦, 接受你能達(dá)到的狀態(tài),不要比較。

  知覺

  練習(xí)不僅是拉伸身體,而且開發(fā)靈性; 注意自己知覺得成長,觀察自己的腦中內(nèi)容, 發(fā)現(xiàn)你能感悟到的人生真諦的一瞬間。

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