今天小編要為大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作,總共由三個(gè)瑜伽動(dòng)作組成,即簡(jiǎn)單方便,又能夠幫助女性塑造完美的身材。愛(ài)美的女性,如果感興趣的話,可以結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)。

  第一招

  臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

  針對(duì)部位

  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。

  特別塑造

  這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的部位比較多,因而也就能夠達(dá)到很好的減肥效果,但是這個(gè)動(dòng)作主要是能夠消滅腹部的贅肉,收緊腿部的肌肉。另外,通過(guò)對(duì)這些位置的鍛煉,也能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)我們的身體健康。

  第二招

  直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

  針對(duì)部位

  整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌

  特別塑造

  在這個(gè)動(dòng)作中,在伸展手臂的過(guò)程中,不要讓你的背部發(fā)生彎曲,這樣才能充分的擴(kuò)展胸部。另外,還需要注意的是不要用力過(guò)猛,要緩慢的舒展手臂。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部有良好的鍛煉效果,能夠起到提臀的功效。

  第三招

  平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來(lái),雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  針對(duì)部位

  臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造

  一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  特別塑造

  想要達(dá)到進(jìn)一步的練習(xí)效果的人,可以嘗試這個(gè)步驟,不過(guò)好在你能夠舒適的完成原來(lái)的動(dòng)作之后。保持姿勢(shì)的位置,收緊腹部,使得身體能夠與腿部呈現(xiàn)出一條直線的狀態(tài),同時(shí)要保持眼睛向上看。

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