瑜伽視頻教程 瑜伽幫你美化頸部

　　對(duì)于愛美的女性來說，身體的每一個(gè)部位都不能忽視，可是對(duì)于頸部，有時(shí)候卻不知道如何進(jìn)行美化才好。今天小編要為大家推薦的這五個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠達(dá)到美化頸部的功效。愛美的女性，還不趕緊結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　一.魚式

　　1、成蓮花坐，普通坐姿亦可，雙手伸直置于臀側(cè)。

　　2、雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。

　　3、重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>

　　4、控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。

　　二.頸部一式

　　1、成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。

　　2、吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。

　　3、呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。

　　三.虎式

　　1、跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2、吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

　　3、呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　4、交換另一條腿完成姿式。

　　每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

　　四.叩首式瘦頸部

　　1、臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

　　2、吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。

　　3、呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。

　　4、均勻呼吸。控制姿勢(shì)15秒。

　　五.鴕鳥式瘦頸部

　　1、雙腿分開站姿。

　　2、呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

　　3、吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。

　　4、呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。

　　每個(gè)動(dòng)作控制姿勢(shì)15秒鐘以上。

　　堅(jiān)持進(jìn)行以上五個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，很快你就能夠擁有美麗的頸部線條了。修長(zhǎng)的頸部能夠?yàn)榕缘镊攘υ錾簧?，愛美的女性一定要試一試。另外，為了讓大家的練?xí)能夠更安全有效，下面我們就一起學(xué)習(xí)下瑜伽練習(xí)的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)吧。

　　不要勉強(qiáng)，做任何動(dòng)作都要按部就班、循序漸進(jìn)、順其自然，效果將會(huì)很快顯現(xiàn)。

　　不要灰心，初學(xué)者的動(dòng)作不會(huì)完全標(biāo)準(zhǔn)，如果覺得練習(xí)有困難的時(shí)候，可以借助椅子，或者貼附墻壁來進(jìn)行練習(xí)，千萬不要輕易放棄。

　　不要在瑜伽練習(xí)之前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食，當(dāng)然實(shí)在覺得很餓的話，也可以提前半個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)易于消化的食物。同時(shí)，在瑜伽練習(xí)結(jié)束之后的半小時(shí)之內(nèi)也不要進(jìn)食，以免對(duì)自己的身體造成傷害。

　　不要在堅(jiān)硬的水泥地上練習(xí)，好在地毯上或者鋪上一塊毛巾的地方進(jìn)行練習(xí)，以免造成損傷。

　　不要穿太緊的衣服，穿著舒適，如寬松的衣服有助于姿勢(shì)的正確性和活動(dòng)的舒適性。

　　不要抱著隨便的心態(tài)，只是偶爾進(jìn)行練習(xí)，這樣是絕對(duì)不可能取得很好的瑜伽練習(xí)效果的。對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來說，一定要有持之以恒的精神，少每周進(jìn)行2到3次的練習(xí)。只有堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，你才能獲得瑜伽練習(xí)的效果。