瑜伽視頻教程 讓你擁有迷人的翹臀
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:27挺翹的臀部能夠讓身材變得十分的迷人,愛美的女性一定很想擁有吧。下面我們就一起學(xué)習(xí)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,讓你也能夠擁有漂亮的臀部曲線。心動(dòng)的女性,就趕緊跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
一、椅子式
1、膝蓋和雙腳靠緊,身體向下深蹲,就像你要坐在椅子上一樣。
2、把雙臂舉過頭頂,手掌相對(duì),保持姿勢(shì)。
3、把右膝蓋抬離地面30公分,保持這個(gè)姿勢(shì),做三個(gè)深呼吸。
4、把腿放下,然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,每條腿做兩次。
二、戰(zhàn)斗式
1、挺直站立,雙腳并攏,左腳后伸,用腳尖著地。
2、伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起,保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直,身體朝前。
3、把放在身后的左腿抬起,慢慢放低你的上半身,直到左腿和上半身與地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì),做三個(gè)深呼吸。
4、然后換腿重做,每條腿做十次。注意:在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
三、鴿式伸展
1、坐在腳后跟上,同時(shí)膝蓋彎曲。
2、保持雙肩直立,上半身微微前傾,慢慢地伸直左腿,使其放在你的身后,用腳面著地。
3、把左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時(shí)下壓右髖關(guān)節(jié)。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸,然后換另外一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。
除了瑜伽的體式練習(xí)之外,瑜伽還有冥想法的練習(xí),而將兩者結(jié)合到一起的話,能夠使練習(xí)者獲得更好的瑜伽練習(xí)效果。下面我們就一起了解下瑜伽冥想法的相關(guān)內(nèi)容,不過正式的學(xué)習(xí)就需要跟隨教練進(jìn)行了。
瑜珈冥想能給我們帶來什么
瑜伽冥想法不僅能夠使我們的精神狀態(tài)獲得改善,還能改善我們的身體狀態(tài)。通過長(zhǎng)期的瑜伽冥想法的練習(xí),練習(xí)者能夠變得性情平和,心態(tài)平穩(wěn),同時(shí)也能夠使他們自然的對(duì)自己的生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整,生活的更健康。
進(jìn)入冥想前,應(yīng)注意哪些問題
1、選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí)瑜伽,這樣有助于你找到安寧感,易于進(jìn)入冥想狀態(tài);選擇一個(gè)固定的時(shí)間,瑜伽教練們推薦清晨和傍晚;利用相同的時(shí)間和地點(diǎn),可以讓精神更快地放松和平靜下來。
2、坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上,面向北面或者東面;另外,在冥想的過程中,注意保持身體溫暖,天涼時(shí)可以給身體圍上毯子,這樣有助于引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。
3、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行,先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來;建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu),吸氣3抄,然后呼氣3秒。
4、有時(shí)候,讓意識(shí)集中并不是一件容易的事情,但是在這種情況下,絕不能強(qiáng)迫自己,而是要重新進(jìn)行練習(xí)。首先讓你的心靈能夠平靜下來,然后讓意識(shí)集中于一個(gè)固定的目標(biāo),再利用冥想的技巧進(jìn)入冥想的狀態(tài)。
5、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前,不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在;經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息,終進(jìn)入純凈三摩地,即高意識(shí)的知覺狀態(tài)。
6、開始時(shí)試著每天做一次冥想,以后逐步增加到每天兩次;冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng),但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐;如果你用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服,那么可以選擇另外一種更合適自己的方式。