瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽的動(dòng)作教學(xué)

　　久坐、大吃大喝等等，很多原因都會(huì)導(dǎo)致我們的腰部出現(xiàn)多余的脂肪，如果不趕緊消滅，那么你的苗條身材就會(huì)被毀掉。今天小編要結(jié)合瑜伽視頻教程為大家推薦的這套瑜伽動(dòng)作，能夠讓你的小蠻腰不走形。

　　第一式：曲線扭轉(zhuǎn)式

　　方法

　　1、首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害;

　　2、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉;

　　3、保持動(dòng)作15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行即可。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作需要與呼吸法進(jìn)行到一起進(jìn)行練習(xí)，才能夠獲得好的練習(xí)效果。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉我們的臀部、腿部、腰部，消滅這些部位的贅肉，幫你塑造漂亮的身體曲線。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能夠增強(qiáng)脊椎的靈活性。

　　第二式：新月變式

　　方法

　　1、兩眼平視前方，雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心向下翻轉(zhuǎn);

　　2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰，上半身水平向右倒下，應(yīng)感覺到左側(cè)腰部得到拉伸。注意身體不要前傾，不要弓背，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　3、保持動(dòng)作15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　注意

　　在進(jìn)行側(cè)彎的動(dòng)作的時(shí)候，注意要收緊胯部。在能夠舒適的完成整個(gè)動(dòng)作之后，如果還想進(jìn)一步的進(jìn)行練習(xí)的話，可以嘗試用手去握住腳踝，盡量保持姿勢(shì)再還原。這里要注意，一是不能強(qiáng)行壓迫身體去握住腳踝，二是不要堅(jiān)持太長的時(shí)間，多30秒。

　　第三式：鳥王式

　　方法

　　1、雙腿并攏，吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。若雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可;

　　2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面;3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸;

　　4、保持動(dòng)作15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行即可。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)于塑造腰部曲線很有功效，也能夠充分的鍛煉我們下肢的力量。另外，通過這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，能夠壓迫到我們的內(nèi)臟器官，從而幫助我們促進(jìn)自身新陳代謝，幫助清腸排毒，排出體內(nèi)的廢氣。