瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽的動作教學(xué)

　　久坐、大吃大喝等等，很多原因都會導(dǎo)致我們的腰部出現(xiàn)多余的脂肪，如果不趕緊消滅，那么你的苗條身材就會被毀掉。今天小編要結(jié)合瑜伽視頻教程為大家推薦的這套瑜伽動作，能夠讓你的小蠻腰不走形。

　　第一式：曲線扭轉(zhuǎn)式

　　方法

　　1、首先進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害;

　　2、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉;

　　3、保持動作15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行即可。

　　功效

　　這個動作需要與呼吸法進行到一起進行練習(xí)，才能夠獲得好的練習(xí)效果。這個動作能夠鍛煉我們的臀部、腿部、腰部，消滅這些部位的贅肉，幫你塑造漂亮的身體曲線。同時這個動作還能夠增強脊椎的靈活性。

　　第二式：新月變式

　　方法

　　1、兩眼平視前方，雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心向下翻轉(zhuǎn);

　　2、深呼吸，在吐氣時放松右腰，上半身水平向右倒下，應(yīng)感覺到左側(cè)腰部得到拉伸。注意身體不要前傾，不要弓背，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　3、保持動作15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　注意

　　在進行側(cè)彎的動作的時候，注意要收緊胯部。在能夠舒適的完成整個動作之后，如果還想進一步的進行練習(xí)的話，可以嘗試用手去握住腳踝，盡量保持姿勢再還原。這里要注意，一是不能強行壓迫身體去握住腳踝，二是不要堅持太長的時間，多30秒。

　　第三式：鳥王式

　　方法

　　1、雙腿并攏，吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。若雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可;

　　2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面;3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸;

　　4、保持動作15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行即可。

　　功效

　　這個動作不僅對于塑造腰部曲線很有功效，也能夠充分的鍛煉我們下肢的力量。另外，通過這個動作的練習(xí)，能夠壓迫到我們的內(nèi)臟器官，從而幫助我們促進自身新陳代謝，幫助清腸排毒，排出體內(nèi)的廢氣。