五、藜谷每周進(jìn)食2-3次
你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物,但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它。重要的是,藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高,堪稱“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說(shuō):“藜谷還富含纖維素和維生素B。”
六、黑豆每周進(jìn)食2次
雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓。原因有兩點(diǎn):首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,并產(chǎn)生飽足感;其次,黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。
七、每天喝1-3杯綠茶
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥,綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示,不管是熱水還是冷水,只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。如果你不喜歡放茶包,那就試試液體綠茶精華,倒一點(diǎn)在水里,哇!速溶綠茶就好了。
八、每周吃3-7個(gè)雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,我們每天都應(yīng)該吃一個(gè)雞蛋,尤其是孩子,吃雞蛋不僅是為了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,還有雞蛋能夠提高孩子的記憶力,從而間接提高孩子的智力。雞蛋中含有豐富的膽堿素,能夠很好的增強(qiáng)孩子的記憶力。
九、每天喝三次牛奶或吃奶制品
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了,但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體“生氣”。田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克·澤梅爾解釋說(shuō),如果沒(méi)攝入奶制品,身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙,這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪。考慮到牛奶的熱量,你也許應(yīng)該一杯一杯地喝,而不是一加侖一加侖地“猛灌”。
十、每天喝8杯水
你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。飲水在很多方面都對(duì)身體有好處,在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類似上癮?你可以換換花樣,比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
總結(jié):聰明的大腦是我們面對(duì)生活、工作的重要利器,想要讓自己的大腦變得更加聰明,就需要認(rèn)證看完小編介紹的提高智力的方法,相信大家會(huì)擁有一個(gè)健全機(jī)智的大腦,以便于更好的面對(duì)工作以及生活。想要增強(qiáng)大腦智商的朋友們趕緊試試吧。