瑜伽視頻教程 靜坐瑜伽幫你放松頸椎

　　對于國慶長假，有很多人會選擇在家中完電腦度過，但是長時間的玩電腦會對我們的頸椎產生嚴重的影響。今天小編就結合瑜伽視頻教程，為大家推薦幾個能夠幫助頸椎的瑜伽動作。在玩電腦的同時練一練，對你的頸椎是很有好處的。

　　金剛魚式

　　動作

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用

　　伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　貓伸展式

　　動作

　　跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

　　作用

　　脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

　　牛面式

　　動作

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用

　　矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到伸展。

　　除了以上的三個瑜伽動作之外，還要為大家介紹的就是三個簡單的小方法，對于保護頸椎以及改善頸椎的狀況也有很好的效果。下面就讓我們一起對這三個小方法具體的來了解一下，結合瑜伽練習能夠獲得更好的效果。

　　曬曬脖子

　　曬曬脖子對于緩解頸椎額不適，改善頸椎的健康狀況很有效果。這是因為曬太陽能夠達到促進頸椎血液循環(huán)的作用，從而達到滋養(yǎng)頸椎的目的。同時，曬太陽還能夠促進維生素的吸收，從而幫助改善身體的狀態(tài)，幫助促進鈣的吸收。

　　鹽熱敷

　　在小口袋里放點炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計都是熱敷。

　　電腦族抬高顯示器

　　抬高顯示器，能夠讓我們能夠自然的從低頭變成抬頭，也就能夠很好的糾正身體姿勢，從而達到預防頸椎問題產生的目的。除了這一點以外，經常的活動身體也是一個不錯的選擇。即便只是簡單的轉動下腦袋，也是很有效果的。