瑜伽視頻教程 讓你擁有修長雙腿

　　在眾多的瘦腿方式中，瑜伽是效果比較好的一種，因而今天我們就一起學(xué)習(xí)下幾個瑜伽瘦腿動作吧。愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，消滅腿部的多余脂肪，同時起到調(diào)整腿型的作用，讓你能夠擁有漂亮的雙腿。

　　大腿部有縫隙

　　踩腳下蹲

　　1.盡力張開雙腿，讓膝蓋呈90度，要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同，收放在膝蓋上面一點(diǎn)的位置。

　　2.保持住1的姿勢，踮起后腳跟，保持三秒鐘，一組做三次，每天早晚，一天做兩組，效果會非常明顯哦!

　　矯正O型腿

　　造成O型腿的原因是由于腿部的內(nèi)側(cè)肌肉沒有得到很好的利用，內(nèi)側(cè)的脂肪堆積，讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。

　　事實(shí)上想要糾正O型腿，除了瑜伽的動作練習(xí)之外，還有一個比較簡單的方式能夠起到效果。在你站立的時候，不管是在什么狀態(tài)之下，只要能夠膝蓋用力的站直，那么自然就能夠達(dá)到矯正腿型的功效。

　　抱枕下蹲

　　將抱枕放在兩腿中間，用膝蓋用力，呼氣的時候彎曲膝蓋，呼氣的時候伸直膝蓋，早晚各做15次。

　　讓臀部變得小一點(diǎn)

　　很多人都有著臀部脂肪過多，臀型松散的問題，這也就導(dǎo)致了不夠完美的身體曲線，以及很難買到一些漂亮的衣服。通過瑜伽的鍛煉，能夠幫助你消滅臀部贅肉，還能幫你塑造臀部的完美曲線。

　　按壓臀部

　　將手握拳按壓臀部。手不要上下移動，就一點(diǎn)點(diǎn)這么按壓。一開始的時候輕一點(diǎn)，漸漸用力是成功的關(guān)鍵所在。

　　Ball按摩

　　在床和盆骨的地方放一顆小球，靠這顆球的滾動起到按摩的作用。左右各30秒，一次做兩組。

　　矯正X型腿

　　內(nèi)八字走路的人大多都有些X型腿。因?yàn)殛P(guān)節(jié)一直受到內(nèi)向壓的歪理。如果能夠矯正走姿，那么腿部自然能變得筆直一些。

　　膝蓋旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　膝蓋稍微向外打開一些，從內(nèi)向外來回旋轉(zhuǎn)兩個膝蓋15~20次。注意屁股不能向外突起，要夾緊你的屁股哦!人要保持筆直的姿勢，這個是重點(diǎn)啊。

　　讓小腿肚看上去更纖細(xì)

　　無論是裙子還是褲子都會露出小腿，這是浮腫的小腿就會變得很容易被人發(fā)現(xiàn)。有這種困擾的女生，首先就該鍛煉起自己的腿肚肌肉。

　　伸展體操

　　兩條腿分別前后分開，雙手放在腰部的位置，將腰下壓。后面那條腿的腳踝一定要保持平穩(wěn)，不能抬起，然后下壓。左右各保持6秒，每3次一組。注意背部也要保持挺直。

　　讓腳踝看起來更纖細(xì)一些

　　腳踝的粗細(xì)對于整個身體曲線也有很大的影響，如果腳踝太粗，那么你的身材從視覺上就會顯得比較胖。一個纖細(xì)的腳踝不僅充滿魅力，而且對于整體的形象提升也有很好的作用。下面就具體了解下瘦腳踝的方法吧。

　　踮腳小運(yùn)動

　　首先人要站直，保持這樣子的站姿，然后利用腳趾的力量，向上抬腳。這樣子慢慢來重復(fù)20到30次。等到腳踝的肌肉得到鍛煉后，那么腳踝自然看起來就會纖細(xì)不少了。