瑜伽視頻教程 豐胸瘦身瑜伽的教程
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:27胸部是完美身材中重要的一部分,但是很多女性并沒有完美的胸部。今天小編要為大家推薦的就是幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作,愛美的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)一下。
在瑜伽的練習(xí)之前,首先需要進(jìn)行的就是瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)。通過熱身的運(yùn)動(dòng),能夠幫助練習(xí)者更好的舒展身體,完成動(dòng)作,同時(shí)也能夠避免瑜伽的練習(xí)給身體帶來傷害。
第1式、簡易風(fēng)吹樹式
做法
站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式、牛面式
做法
跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
第3式、貓伸展式
做法
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,還原身體。
第4式、駱駝式
做法
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
第5式、頂峰式
做法
跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
第6式、簡易棍棒式
做法
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
第7式、眼鏡蛇式
做法
俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
第8式、炮彈式
做法
仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
對于瑜伽的動(dòng)作練習(xí),要注意根據(jù)自己的身體情況決定自己的練習(xí)程度。瑜伽中的很多姿勢并不是需要你一開始就做到完美的,只需要量力而行即可,享受練習(xí)的過程。
上面的八個(gè)瑜伽動(dòng)作對于減肥瘦身有著良好的功效,但是這是需要練習(xí)者堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)才能夠達(dá)到的。瑜伽動(dòng)作都比較簡單,而且能夠?yàn)槟愕纳硇难a(bǔ)充能量,因而堅(jiān)持也并不是一件難事。