瑜伽視頻教程 10分鐘燃脂瘦身瑜伽教學(xué)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:27太胖是絕不可能擁有完美身材的,但是太瘦也并不代表就能夠擁有完美身材,那么應(yīng)該怎么辦?今天小編要為大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作,能夠幫助我們調(diào)整身型,從而獲得完美身材。愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
1、前彎式
吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。
2、站立式
站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
3、山式
吸氣,雙手向上伸展,并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無限伸展的能量。
4、站立背部伸展式
吸氣,指尖著地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
5、戰(zhàn)士一式
吐氣,右腿向后伸展,左腿彎曲呈90度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3~6次。也可右膝著地。
6、角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣,右手指尖著地,左手手臂向上伸展,擴(kuò)張胸部,保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
7、扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張,保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。
8、戰(zhàn)士伸展變化式
吐氣,手肘著地,髖部下壓,胸部伸展。感受髖部的伸展。
9、向太陽式
吐氣,雙手在左腿兩側(cè),指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎,回到站立式。
通過以上的這套瑜伽動(dòng)作的練習(xí),能夠有效改變我們的身體曲線,讓我們擁有迷人的身姿。不過瑜伽練習(xí)并不僅僅只有這一點(diǎn),那么下面就讓我們具體的了解下,增強(qiáng)練習(xí)者堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)的決心。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強(qiáng)抵抗力
瑜伽的練習(xí)是一個(gè)對(duì)整個(gè)身體進(jìn)行調(diào)整的過程,因而對(duì)于增強(qiáng)免疫力也有著很好的效果。另外,瑜伽對(duì)于我們生活習(xí)慣的自然改變,也能夠有效的促進(jìn)免疫力的增強(qiáng)。免疫力的增強(qiáng)對(duì)于身體是很有好處,能夠預(yù)防很多的疾病。
改善個(gè)人情緒
瑜伽不僅能夠通過對(duì)心靈的鍛煉達(dá)到改善心理狀態(tài)的作用,同時(shí)瑜伽的體式練習(xí)也能夠改善決定心理狀態(tài)的相關(guān)部位。通過瑜伽的練習(xí),能夠使我們變得更加的自信,情緒處于良好的狀態(tài)。這對(duì)于備受現(xiàn)代社會(huì)壓力的困擾的人來說很有用。
調(diào)節(jié)生理的平衡
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。