瑜伽視頻教程 瑜伽動(dòng)作教學(xué)基礎(chǔ)篇

　　瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，適會(huì)任何年齡人士參與。要在運(yùn)動(dòng)的過程中體驗(yàn)瑜伽的好處和樂趣，練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng)，才能達(dá)致更佳的成效。

　　第一、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　第二、用鼻呼吸

　　之所以會(huì)強(qiáng)度這一點(diǎn)，一是因?yàn)榭諝庵谐錆M了各式各樣的雜質(zhì)，吸入后會(huì)對身體產(chǎn)生不良的影響，而用鼻呼吸則能夠避免這一問題。另外，用鼻呼吸也是正確的呼吸方式必備的要素，而正確的呼吸對于瑜伽的效果有著很大的影響。

　　第四、莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功，自會(huì)進(jìn)步。

　　第五、量力而為

　　每個(gè)人的實(shí)際情況都不一樣，因而對于瑜伽能夠練習(xí)的水平也不一樣。很多初學(xué)者往往會(huì)忽略這一點(diǎn)，盲目的去追求高難度的瑜伽動(dòng)作。這么做，不僅不能夠達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果，還會(huì)給自己的身體造成不必要的傷害，所以好加以避免。

　　第六、運(yùn)動(dòng)安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　第七、聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心聆聽身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　第八、沐浴護(hù)膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　第九、適量喝水

　　喝水能夠進(jìn)一步的促進(jìn)我們的身體進(jìn)行排毒的工作，這是因?yàn)殍べさ捏w式練習(xí)能夠充分的按摩腹部的器官，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能的改善。不過要注意的是，補(bǔ)充水分一定要適量，過多過少都不能起到良好的效果。對于練習(xí)熱瑜伽的人來說，尤其要注意這一點(diǎn)。

　　第十、持之以恒

　　瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著不求成功，只求練功，功到自然成的正確態(tài)度，才能日見成效。