瑜伽視頻教程 七日瘦身瑜伽全套教學(xué)

　　一周七天，如果你能夠每天都進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的話，那么你就一定能夠達(dá)到瑜伽練習(xí)的目的。今天小編要為大家介紹的七個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠安排在一周之中，心動(dòng)的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　牛面式

　　緩解雙肩和背部的持續(xù)緊張和僵硬，釋放由此而來的精神壓力。

　　1.舒適地盤坐;呼氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，一手從肩的上方屈肘放在身后，手指向下，手心緊貼脊柱;另一手從身側(cè)屈肘放在身后，手指向上，手背緊貼脊柱。

　　2.現(xiàn)在將你的一條腿放到另一條腿上，注意要使膝蓋位置能夠重疊到一起。現(xiàn)在緩慢的吸氣，同時(shí)將你的手臂平直的舉起，注意要打開肩部以及胸部。保持姿勢進(jìn)行3次呼吸。然后呼氣，還原手臂。然后換腿進(jìn)行練習(xí)。

　　敬拜式

　　放松身體，恢復(fù)精力，使心肺放松并獲得能量。

　　1.山式站立，雙腿分開與肩同寬，雙腳相互平行，腳趾朝前，兩腿收緊。吸氣時(shí)將雙臂抬高向上伸展，掌心朝前，感覺脊柱也同樣向上延伸。

　　2.呼氣時(shí)從腰部開始向前朝地面彎曲，上身與地面平行。身體緩慢向下，手掌貼地，垂頭并且完全放松頭頸，保持3次呼吸。

　　3.緩慢深呼吸，然后順著吸氣讓脊柱由下往上一節(jié)一節(jié)豎直起來，后回到山式站立。

　　簡易坐式扭脊

　　使脊柱柔韌，緩解下背部的炎癥與不適，緩和頸部和肩部的僵硬。

　　1.坐在墊子上，屈雙膝，手放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂向上，掌心相對。

　　2.呼氣，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng);左手繞小腿前側(cè)放于右膝蓋窩外側(cè)，右手臂向下與地面平行，保持3次呼吸。

　　3.吸氣讓身體轉(zhuǎn)回，換另一側(cè)角度。

　　半蓮花坐姿

　　通過呼吸將注意力輪流集中到身體的每一個(gè)部位。能帶來身心的平衡與寧靜，減少情緒的波動(dòng)。

　　1.雙腿向前伸直，背部挺直，彎曲右小腿并讓右腳腳底貼近左大腿內(nèi)側(cè);彎曲左小腿，并把左腿放在右大腿上。

　　2.使頭、頸、脊柱在一條直線上，保持自然呼吸，慢慢放松。

　　3.緩慢做腹式呼吸。保持呼吸深長、緩慢、均勻。

　　動(dòng)態(tài)月亮式

　　此體式有利于放松肩背，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　1.以金剛坐姿坐好，吸氣，手臂上舉，脊柱伸直。呼氣，向前俯身，額頭觸地，手臂向前伸直，掌心貼地。

　　2.吸氣還原直立，呼氣繼續(xù)向前俯身根據(jù)呼吸節(jié)奏重復(fù)10次。

　　仰臥伸腿式

　　保持的過程中血液會(huì)向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。

　　1.正面向上躺好，同時(shí)將你的右膝位置貼近你的胸部，注意這里需要使用瑜伽帶進(jìn)行輔助的練習(xí)。另一條腿始終貼緊地面，現(xiàn)在吸氣，向上抬起右腿，盡量伸直腿部。然后伸直左臂。

　　2.保持3~5次呼吸，每次呼氣時(shí)繼續(xù)伸展右腿的后側(cè)。吸氣時(shí)收回右腿，膝蓋貼靠向胸腹，放松一會(huì)兒后慢慢伸直放回到地面。換另一側(cè)練習(xí)。

　　魚撲式

　　極好的睡姿，放松腹腔和腿部神經(jīng)，緩解坐骨神經(jīng)痛。

　　1.側(cè)臥墊子上，右腿伸直，左腿屈膝收回，膝蓋靠近胸部?？蓪⒆笫址旁谧笸壬?，右臂伸直指向頭頂上方，這時(shí)頭可枕在右臂上。

　　2.正常呼吸，盡量長久保持。需要的話換另一側(cè)繼續(xù)睡。

　　這七個(gè)動(dòng)作可以按照你自己的需要安排到一周七天之中。每天只練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，是不是覺得更加容易進(jìn)行堅(jiān)持了呢?那就不要猶豫了，趕緊行動(dòng)起來吧，讓瑜伽充分的去改善你的身心狀態(tài)，塑造完美的身型吧。