20120322家政女皇：富斌講體型與健康的關(guān)系

　　現(xiàn)在各個(gè)家庭普遍的生活水平都提高了，所以很多人的體型都發(fā)生了變化，但是不是只有胖的體型才是有問(wèn)題的，體型包括很多方面，不正常的體型都預(yù)示著健康方面的問(wèn)題。下面就讓富斌專(zhuān)家來(lái)講講體型與健康的關(guān)系吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　體型與健康

　　本期嘉賓介紹

　　富斌

　　男，遺傳學(xué)家。

　　屁股下垂

　　說(shuō)明背部的肌肉不是特別有力，這就很容易造成屁股的下垂。

　　多裂肌位于豎脊肌的深部，異常厚實(shí)，保證各個(gè)腰椎緊密連接，并精細(xì)分配腰椎所遭受的壓力。因?yàn)槎嗔鸭〉牧€位于腰部曲線的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經(jīng)常得不到鍛煉出現(xiàn)廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

　　兩肩高低不一

　　說(shuō)明：肌肉不平衡。每天在身體的同一側(cè)背著沉重的挎包或筆記本電腦，會(huì)使得一側(cè)肩膀顯得比另一側(cè)高?？梢越?jīng)常做肩膀由低到高的聳肩動(dòng)作，特別是肌肉緊張的一側(cè)要多做幾次。

　　頭向前傾

　　很多人睡覺(jué)的姿勢(shì)并不正確，不良的生活習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致頸肩的問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了，就讓我們的頭部習(xí)慣性的向前傾。

　　坐姿懶散

　　說(shuō)明：在電腦桌前的不良姿勢(shì)或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿后側(cè)肌，起自坐骨結(jié)節(jié)，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨 盆，如果腘繩肌緊張，可以拉著坐骨向前。當(dāng)你坐下時(shí)，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可以通過(guò)站姿拉伸大腿腘繩肌方法練習(xí)。

　　一只腳外翻

　　說(shuō)明：如果筆直站立時(shí)，一只腳傾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張和不對(duì)稱(chēng)。這需要加強(qiáng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力度，即內(nèi)收肌和外展肌。

　　加強(qiáng)內(nèi)收肌，可以在 膝蓋間放上一個(gè)健身球，通過(guò)內(nèi)收肌的移動(dòng)來(lái)擠壓健身球。對(duì)于外展肌而言，可以通過(guò)側(cè)抬腿來(lái)練習(xí)，側(cè)臥在床上，另一側(cè)腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

　　很多人每天朝九晚五，根本沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，但是我們可以在家里做幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操

　　1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);

　　2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。

　　腰背肌鍛煉——小燕飛

　　1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。

　　2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。

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