瑜伽視頻教程 普拉提幫你全面減肥

　　普拉提是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助人提升身體的協(xié)調(diào)能力，還可以增加柔韌性，放松肌肉，每次做完一套動(dòng)作后，都會(huì)有一種肌肉痛的酸爽的感覺(jué)，因?yàn)樗鼛湍沐憻挼搅撕芏嗄闫綍r(shí)都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到的部位，習(xí)慣了以后可以每天選擇一個(gè)時(shí)間段來(lái)進(jìn)行練習(xí)，好是配合一些熱身活動(dòng)，效果會(huì)更明顯。

　　普拉提(PLATES)訓(xùn)練法，學(xué)名“靜態(tài)肌肉強(qiáng)化”，是一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，利用呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，強(qiáng)調(diào)人的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響，從而改善人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，用于均衡地運(yùn)動(dòng)肌膚和恢復(fù)理療，效果十分顯著。

　　普拉提與瑜伽的區(qū)別用言簡(jiǎn)意賅的一句話來(lái)說(shuō)就是前者是動(dòng)態(tài)的后者是靜態(tài)的。

　　瑜伽，兩個(gè)再熟悉不過(guò)的字眼，現(xiàn)在已經(jīng)成為大大小小健身俱樂(lè)部風(fēng)靡、火爆的項(xiàng)目。

　　瑜伽何以“集眾人寵愛(ài)于一身”呢?除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養(yǎng)性的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人會(huì)用一顆從容淡定的心來(lái)面對(duì)身邊的事，無(wú)形之中，壓力減少了，生活變輕松了，于是高壓生活下的白領(lǐng)女性喜歡把瑜伽作為她們放松減壓的方式。

　　然而僅有瑜伽是無(wú)法滿(mǎn)足人們不斷提高的口味的。前幾個(gè)月瑜伽的升華版——普拉提已經(jīng)登陸廣州，并刮起一陣不小的旋風(fēng)。

　　在此之前，普拉提早就席卷了美國(guó)好萊塢，很多大牌明星都對(duì)它趨之若鶩。麥當(dāng)娜練普拉提，四十幾歲仍在演唱會(huì)上盡顯美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠著普拉提急速收身繼續(xù)扭動(dòng)她的水蛇腰…… 普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。

　　東方人的運(yùn)動(dòng)如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中;西方人的運(yùn)動(dòng)著重肌肉體能訓(xùn)練。普拉提就糅合了兩者的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”也就是腹背的強(qiáng)化達(dá)到塑身目的。

　　說(shuō)起普拉提與瑜伽的不同，言簡(jiǎn)意賅的一句話就是前者是動(dòng)態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當(dāng)然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點(diǎn)在于達(dá)到某個(gè)姿勢(shì)，然后運(yùn)用你的力量、平衡、韌度來(lái)維持某個(gè)姿勢(shì)。而普拉提，著重的卻是做到某個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程，它并不在乎你達(dá)不達(dá)到完美的姿勢(shì)。

　　普拉提的減肥功效絕對(duì)是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛(ài)寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問(wèn)題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實(shí)而富線條，讓人的身材看起來(lái)健美勻稱(chēng)。

　　普拉提(pilates)的歷史 pilates訓(xùn)練法是由joseph.pilates(約瑟夫.普拉提)創(chuàng)立并推廣的。

　　他是德國(guó)人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無(wú)比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動(dòng)力。7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式，它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我練習(xí)。從14歲開(kāi)始，在醫(yī)生的幫助下，pilates以頑強(qiáng)的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都頗有造詣。

　　20世紀(jì)到英國(guó)，舞蹈的元素加進(jìn)他的訓(xùn)練之中，取得了很好效果。長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程也使他積累和總結(jié)了一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來(lái)越多的人的認(rèn)可和歡迎，也被芭蕾體操等相關(guān)項(xiàng)目列為特殊的訓(xùn)練方法。Pilates訓(xùn)練法則因此得名。

　　它早用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療。呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合是皮拉蒂訓(xùn)練法的核心，強(qiáng)調(diào)了人的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響。 普拉提給人均衡的肌體 pilates糅合了東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的。

　　西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練也就是冥想、瑜伽和太極就是個(gè)好例子。

　　pilates把東方的柔和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必需和呼吸協(xié)調(diào)，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致發(fā)達(dá)，通過(guò)對(duì)身體核心部位(有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變的柔軟有韌性。所以pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓起到好的效果。

　　普拉提(pilates)的特點(diǎn) *科學(xué)性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長(zhǎng)韌帶的功能。 *安全性：它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

　　全面有效：它借助于啞鈴、體操棒、墊子交叉進(jìn)行身體訓(xùn)練，雖然動(dòng)作穩(wěn)健，看起來(lái)并不火爆，但卻是全方位的。既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個(gè)部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。

　　簡(jiǎn)單易學(xué)：動(dòng)作相對(duì)瑜伽要簡(jiǎn)單，它沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作組合，簡(jiǎn)單易于掌握。

　　挑戰(zhàn)性與娛樂(lè)性相結(jié)合：由于動(dòng)作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的難度。Pilates的練習(xí)環(huán)境，配合舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，可以使人充分放松，動(dòng)作的轉(zhuǎn)換則流暢自然，訓(xùn)練者在練習(xí)過(guò)程中愜意自在，沒(méi)有過(guò)度勞累的感覺(jué)。

　　隨意性：可以在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場(chǎng)地的限制。

　　普拉提(pilates)的鍛煉功效 ：pilates深受歡迎的原因和它的鍛煉功效是分不開(kāi)的。Pilates強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程，使訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的方式，令肌肉充滿(mǎn)彈性而又不會(huì)加大圍度。

　　它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。這點(diǎn)更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

　　伸拉練習(xí)是pilates訓(xùn)練的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿勢(shì)而把它進(jìn)行了操化處理，把節(jié)奏帶入了不同的姿勢(shì)和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換中，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。

　　pilates的基本原則

　?、藕粑脑瓌t：

　　①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。

　　②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

　　③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。

　?、芡ㄟ^(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

　　⑵身體控制的原則：

　?、賱?dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。

　?、诎盐蘸蒙眢w的姿態(tài)，是會(huì)員能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

　?、鄹共亢蛙|干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。

　　我相信，如果你經(jīng)常練習(xí)的話，一定會(huì)給自己的身體帶來(lái)很多好處，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變得光滑了，身體變得緊致的，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以穿的很有韻味了。

　　而且普拉提的減肥效果是非常好的，到后不僅身體線條變得更好看了，身體各個(gè)部位的肌肉也會(huì)變得很有力量。

　　大家可以配合著這個(gè)視頻來(lái)進(jìn)行練習(xí)，一定能夠獲得不小的好處，減肥完全不是事。