瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽幫你擁有修長(zhǎng)美腿

　　瘦腿的方法有很多，怎么有效的進(jìn)行瘦腿，讓小腿緊致，大腿立刻變瘦，想要修長(zhǎng)的美麗雙腿，這就跟小編一起來(lái)看看這幾個(gè)快速有效的瘦腿瑜伽吧。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法：

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

　　貓弓背式

　　做法：

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　魚(yú)式

　　做法：

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　側(cè)角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　做法：

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

　　注：背不要彎曲。

　　現(xiàn)在有句話(huà)就叫做，美不美看大腿，其實(shí)很多人看美女第一樣看的都是腿，一雙美麗修長(zhǎng)的腿可以瞬間給你的形象加分，由此可見(jiàn)美腿的重要性，如果你對(duì)自己的腿部線條不滿(mǎn)意的話(huà)，就要多加練習(xí)了。

　　每次走在路上看到別人穿著漂亮的短裙，肆意的揮灑著自己的青春，你心里是什么感想呢，低頭看看自己粗壯的的大象腿，心里一定很不是滋味。

　　所以就跟著小編給你準(zhǔn)備的這幾套瘦腿動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉吧，你也可以穿上美美的短裙，走在路上搖曳身姿。