對(duì)于人體來說新陳代謝是非常重要的一個(gè)組成部分,我們知道一個(gè)好的新陳代謝可以幫助人體加快排出毒素的速度,體內(nèi)毒素排掉了,人自然看起來更漂亮,所以今天就教大家?guī)讉€(gè)提高新陳代謝的動(dòng)作和相配合的呼吸法。

  足夠氧氣是脂肪燃燒的關(guān)鍵!這次的代謝美人瘦身瑜珈除了自然呼吸法外,還要配合兩種呼吸法:分別是[腹式呼吸法]和[代謝呼吸法],如果加上另外這兩種呼吸法更能夠增進(jìn)你體內(nèi)的新陳代謝速度。

  何謂[腹式呼吸法]

  1分鐘內(nèi)呼+吸次數(shù)約15次左右,吸氣時(shí)肚子會(huì)脹大,吐氣時(shí)肚子會(huì)縮小。

  何謂[代謝呼吸法]

  1分鐘內(nèi)快速以鼻子短暫的呼+吸約60~120次左右。

  至于何時(shí)該用腹式呼吸法;何時(shí)該用代謝呼吸法,我們會(huì)在分解教學(xué)文字中再另外提醒大家。

  代謝美人的瑜珈適合的時(shí)間

  可以每個(gè)人配合自己的時(shí)間,并不特別限定何時(shí)才適合,但是在交感神經(jīng)較活躍的中午以前做效果比較好!要注意的是做代謝美人瑜珈時(shí);請(qǐng)不要邊看電視邊做,或邊聊天邊做,因?yàn)榧凶⒁饬υ诤粑蛣?dòng)作之中才能有效達(dá)到代謝美人瑜珈的目的喔。

  第一篇:全身伸展式

  關(guān)于全身伸展式:

  伸展式,大家可以先嘗試簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)式,一段時(shí)間覺得重心穩(wěn)定后再試試進(jìn)階版。

  這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長(zhǎng),因?yàn)槭菍儆谳^簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,做完會(huì)很舒服,一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

  全身伸展式使用到的呼吸法:

  自然呼吸法和代謝呼吸法。

  首先先張開雙腳,寬度與臀同寬,若會(huì)覺得不穩(wěn)可以再張大一些,但是不要大到覺得腳會(huì)往外滑。

  雙腳力量往下踩,雙手往上舉高。

  肩膀在吐氣時(shí)放松,眼睛直視前方,呼吸時(shí)感覺胸腔是擴(kuò)張的,這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1~2分鐘后(或用自然呼吸法維持5~8個(gè)呼吸),后慢慢吐氣放松,回到原來的位置。

  張開雙腳,寬度與臀同寬,雙腳力量往下踩,雙手往上舉高,眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定,雙腳穩(wěn)定后,肩膀吐氣放松,身體慢慢拉長(zhǎng),慢慢墊起腳跟,這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1~2分鐘后(或用自然呼吸法維持5~8個(gè)呼吸),腳跟慢慢放下,雙手放松,后慢慢吐氣雙手放松,回到原來的位置。

  進(jìn)階式和基本式的差異:

  進(jìn)階式會(huì)讓身體兩側(cè)拉長(zhǎng)更多,有帶動(dòng)雙腿往上提的力量,當(dāng)大腿的肌肉做伸展時(shí)血液會(huì)充滿腿部,可刺激血液循環(huán)的速度,經(jīng)常做這個(gè)姿勢(shì)全身的協(xié)調(diào)性與平衡感也會(huì)變得比較好喔!

全身的協(xié)調(diào)性與平衡感也會(huì)變得比較好

  第二篇 大樹式:

  會(huì)帶動(dòng)全身肌肉群往上下方向拉長(zhǎng),大樹式是單腳平衡的動(dòng)作,會(huì)讓我們協(xié)調(diào)性變得比較好,另外,全身肌肉為了讓身體保持平衡會(huì)一起加入這個(gè)動(dòng)作,所以也會(huì)使全身的循環(huán)加快。

  大樹式使用到的呼吸法:自然呼吸法和代謝呼吸法。

  動(dòng)作分解:

  開始先將雙腳并在一起,先左右搖擺,找到身體的重心,感覺腳底板是習(xí)慣往內(nèi)或外、往前還是往后,然后把重心稍微回到中間的位置。

  接著把重心交給左腳,然后讓右腳慢慢提起來,注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起,骨盆腔保持水平的狀態(tài)。

  輕輕把脊椎拉長(zhǎng),彎腳的膝蓋向旁邊打開,用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置,腳板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。

  讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

  覺穩(wěn)定后兩手向上帶高,在這里以代謝式呼吸法維持1~2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5~8個(gè)呼吸),結(jié)束時(shí)先讓雙手回到胸前,接著把手放下,腳放下。

  如果你體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)不好,新陳代謝的很慢,就會(huì)無法正常排毒,體內(nèi)脂肪聚集,還會(huì)導(dǎo)致肥胖,這些是每個(gè)女性都不希望的吧,所以身體的代謝率提高了,正常的排出體內(nèi)的那些老舊廢物,對(duì)人體是非常好的。

  大家如果想要變得更漂亮,希望可以多看看這篇文章,然后照著這篇文章做,你會(huì)發(fā)現(xiàn),過一段時(shí)間,臉上沒有粉刺了,皮膚不再暗黃了。身材也變好了,很多人用過上面的這些方法,反饋過來的都是效果比較好的。

  所以希望每位女性朋友都可以按照上面的一些步驟來進(jìn)行鍛煉。

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