瑜伽視頻教程 教你如何練手指瑜伽

　　很多人練習(xí)瑜伽，活動(dòng)的一般都是整個(gè)身體，或者某一局部的，那么你知道手指也可以做瑜伽嗎?手指瑜伽可以幫你纖細(xì)手指，擁有修長(zhǎng)細(xì)膩的雙手，多加練習(xí)的話，你會(huì)有一種愛(ài)不釋手的感覺(jué)。

　　結(jié)一手印，于手中綻放一朵蓮花，讓放松的感覺(jué)由指尖傳至全身，這就是手指瑜伽

　　瑜伽起源于古印度，經(jīng)修行者幾千年來(lái)的不斷鉆研而發(fā)展為一門(mén)博大精深的學(xué)科，集哲學(xué)、科學(xué)、藝術(shù)等于一身。它通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體、調(diào)控呼吸以及靜坐、冥想等心靈上的練習(xí)來(lái)達(dá)到鍛煉身體機(jī)能、控制心智情緒、駕馭體內(nèi)能量等目的，并進(jìn)而實(shí)現(xiàn)身體與精神的和諧統(tǒng)一。

　　近年來(lái)，瑜伽在世界各地大熱，各類(lèi)瑜伽健身項(xiàng)目層出不窮，“yoga”一詞可算是家喻戶(hù)曉。但若說(shuō)到手指瑜伽，知道的人就不是那么多了。手指瑜伽，顧名思義，就是通過(guò)鍛煉手指、長(zhǎng)期練習(xí)一系列的手勢(shì)動(dòng)作，以達(dá)到修身養(yǎng)性、治療疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多與身體各大器官相對(duì)應(yīng)的穴位，正確練習(xí)各種手勢(shì)，可以刺激相應(yīng)的穴位，從而對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響。如果配合以適當(dāng)?shù)暮粑\(yùn)動(dòng)、眼球運(yùn)動(dòng)、冥想和祈禱等，還可以放松精神、消除疲勞，擺脫緊張、焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒，創(chuàng)造出內(nèi)心的平靜，進(jìn)而獲得身體與靈魂的協(xié)調(diào)?？偠灾?，手指瑜伽的任務(wù)就是：自我治愈和個(gè)人能量的釋放。

　　瑜伽里有被稱(chēng)為“asana”的多組身體姿勢(shì)(或稱(chēng)體位、體式)以供修行者不斷練習(xí)，與此相似，手指瑜伽里也有一系列被稱(chēng)作“mudra”的手勢(shì)動(dòng)作。“mudra”一詞源自梵文，本意是指“手印”，即用手指做出各種不同的姿勢(shì)。早出現(xiàn)的是九手印，也被稱(chēng)為“佛教手印”，是冥想修行的標(biāo)志動(dòng)作。如今，印度舞蹈大師和瑜伽修士們又在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造出了數(shù)十種各具不同理療效果的手勢(shì)動(dòng)作。常見(jiàn)易學(xué)的有以下幾種：

　　第一種：“gyan mudra”(智慧手印)——拇指和食指輕輕相扣，其他三指自然伸展。這一手印代表將自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以使人很快平靜下來(lái)。長(zhǎng)期練習(xí)，還有恢復(fù)記憶力，治療失眠、抑郁、昏睡等神經(jīng)官能癥的作用。

　　第二種：“rudra mudra”(明目手印)——食指和無(wú)名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展。練習(xí)這一手勢(shì)，具有明目、改善血液循環(huán)、治療靜脈阻塞等作用。

　　第三種：“apan vayu mudra”(強(qiáng)心手印)——彎曲食指，按壓掌丘，小指豎立;然后將中指和無(wú)名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相接。(雙手)這一手勢(shì)的作用包括：強(qiáng)化心臟、緩解各種心臟病急癥引發(fā)的不適、建立正常的血壓、調(diào)節(jié)月經(jīng)、凈化全身等等。

　　各種“mudra”手勢(shì)及其作用在的手指瑜伽大師塞布麗娜?梅什科的書(shū)中均有詳細(xì)的介紹。塞布麗娜?梅什科出生于斯洛文尼亞的一個(gè)藝術(shù)家庭。她曾是芭蕾舞演員、百老匯舞者和職業(yè)模特。為了醫(yī)治背傷，她開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽，師從當(dāng)代的昆達(dá)利尼瑜伽大師yogi?bhajan。正是從他那里，塞布麗娜?梅什科學(xué)到了手指瑜伽的基本知識(shí)。她對(duì)這門(mén)古老的藝術(shù)進(jìn)行了深入研究，后將其寫(xiě)成了一本書(shū)——《healing mudras-瑜伽為你的手》，而這本書(shū)無(wú)疑反映出了她對(duì)手指瑜伽“青出于藍(lán)”的高超造詣。它被翻譯為14種文字，暢銷(xiāo)世界各地。“mudra，每天三分鐘，會(huì)為你帶來(lái)健康、財(cái)富、成功和幸福。”塞布麗娜在書(shū)中這樣說(shuō)。

　　除了自我治療的功效外，手指瑜伽還有其他方面的妙用，因?yàn)樗瑯右彩且婚T(mén)高超的手勢(shì)藝術(shù)。“每個(gè)人的雙手都會(huì)講話，誰(shuí)掌握了這門(mén)藝術(shù)，誰(shuí)就等于擁有了神奇的溝通工具。”塞布麗娜如是說(shuō)。

　　她認(rèn)為，我們的每根手指與身體各大器官都是相通的，而其間蘊(yùn)含著巨大的能量。每個(gè)人的右手代表了性格中男性的一面，受太陽(yáng)的影響;而左手代表著女性的一面，為月亮所控制。一個(gè)人在講話時(shí)，他運(yùn)用的手勢(shì)，雙手所在的身體高度——腹部、胸部還是肩部，手指的彎曲形狀，拇指與手所成的角度等等，每一處的細(xì)微差別都反映了說(shuō)話者的性格特征。誰(shuí)掌握了手指瑜伽，誰(shuí)也就等于掌握了一門(mén)世界通用語(yǔ)言。“手指瑜伽發(fā)展的時(shí)機(jī)已經(jīng)成熟了。”塞布麗娜說(shuō)道：“許多人已不再滿(mǎn)足于浮于表面的交往，他們渴望深層次的交流并希望發(fā)揮出自己獨(dú)特的個(gè)性。”

　　都說(shuō)手是女人的第二張臉，誰(shuí)不想擁有一雙細(xì)嫩光滑纖細(xì)的雙手呢，它會(huì)讓你看起來(lái)就知道是一個(gè)注意細(xì)節(jié)的人，美麗的手可以讓人感到賞心悅目，自己也會(huì)身心愉悅。

　　所以我們一起來(lái)做手指瑜伽吧，不僅僅手指得到運(yùn)動(dòng)了，有句話說(shuō)十指連心，經(jīng)常鍛煉手指，你的心靈有也會(huì)有說(shuō)不出的愉悅，擁有修長(zhǎng)美麗的雙手，伸出去也會(huì)倍有面兒。