瑜伽視頻教程 教你如何練手指瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:31很多人練習(xí)瑜伽,活動(dòng)的一般都是整個(gè)身體,或者某一局部的,那么你知道手指也可以做瑜伽嗎?手指瑜伽可以幫你纖細(xì)手指,擁有修長(zhǎng)細(xì)膩的雙手,多加練習(xí)的話,你會(huì)有一種愛(ài)不釋手的感覺(jué)。
結(jié)一手印,于手中綻放一朵蓮花,讓放松的感覺(jué)由指尖傳至全身,這就是手指瑜伽
瑜伽起源于古印度,經(jīng)修行者幾千年來(lái)的不斷鉆研而發(fā)展為一門博大精深的學(xué)科,集哲學(xué)、科學(xué)、藝術(shù)等于一身。它通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體、調(diào)控呼吸以及靜坐、冥想等心靈上的練習(xí)來(lái)達(dá)到鍛煉身體機(jī)能、控制心智情緒、駕馭體內(nèi)能量等目的,并進(jìn)而實(shí)現(xiàn)身體與精神的和諧統(tǒng)一。
近年來(lái),瑜伽在世界各地大熱,各類瑜伽健身項(xiàng)目層出不窮,“yoga”一詞可算是家喻戶曉。但若說(shuō)到手指瑜伽,知道的人就不是那么多了。手指瑜伽,顧名思義,就是通過(guò)鍛煉手指、長(zhǎng)期練習(xí)一系列的手勢(shì)動(dòng)作,以達(dá)到修身養(yǎng)性、治療疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多與身體各大器官相對(duì)應(yīng)的穴位,正確練習(xí)各種手勢(shì),可以刺激相應(yīng)的穴位,從而對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響。如果配合以適當(dāng)?shù)暮粑\(yùn)動(dòng)、眼球運(yùn)動(dòng)、冥想和祈禱等,還可以放松精神、消除疲勞,擺脫緊張、焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒,創(chuàng)造出內(nèi)心的平靜,進(jìn)而獲得身體與靈魂的協(xié)調(diào)。總而言之,手指瑜伽的任務(wù)就是:自我治愈和個(gè)人能量的釋放。
瑜伽里有被稱為“asana”的多組身體姿勢(shì)(或稱體位、體式)以供修行者不斷練習(xí),與此相似,手指瑜伽里也有一系列被稱作“mudra”的手勢(shì)動(dòng)作。“mudra”一詞源自梵文,本意是指“手印”,即用手指做出各種不同的姿勢(shì)。早出現(xiàn)的是九手印,也被稱為“佛教手印”,是冥想修行的標(biāo)志動(dòng)作。如今,印度舞蹈大師和瑜伽修士們又在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造出了數(shù)十種各具不同理療效果的手勢(shì)動(dòng)作。常見(jiàn)易學(xué)的有以下幾種:
第一種:“gyan mudra”(智慧手印)——拇指和食指輕輕相扣,其他三指自然伸展。這一手印代表將自身的能量和宇宙的能量融合在一起,可以使人很快平靜下來(lái)。長(zhǎng)期練習(xí),還有恢復(fù)記憶力,治療失眠、抑郁、昏睡等神經(jīng)官能癥的作用。
第二種:“rudra mudra”(明目手印)——食指和無(wú)名指的指尖一起扣于拇指指尖之上,用力相接,其余手指自由伸展。練習(xí)這一手勢(shì),具有明目、改善血液循環(huán)、治療靜脈阻塞等作用。
第三種:“apan vayu mudra”(強(qiáng)心手印)——彎曲食指,按壓掌丘,小指豎立;然后將中指和無(wú)名指指尖扣于拇指指尖之上,用力相接。(雙手)這一手勢(shì)的作用包括:強(qiáng)化心臟、緩解各種心臟病急癥引發(fā)的不適、建立正常的血壓、調(diào)節(jié)月經(jīng)、凈化全身等等。
各種“mudra”手勢(shì)及其作用在的手指瑜伽大師塞布麗娜?梅什科的書中均有詳細(xì)的介紹。塞布麗娜?梅什科出生于斯洛文尼亞的一個(gè)藝術(shù)家庭。她曾是芭蕾舞演員、百老匯舞者和職業(yè)模特。為了醫(yī)治背傷,她開始學(xué)習(xí)瑜伽,師從當(dāng)代的昆達(dá)利尼瑜伽大師yogi?bhajan。正是從他那里,塞布麗娜?梅什科學(xué)到了手指瑜伽的基本知識(shí)。她對(duì)這門古老的藝術(shù)進(jìn)行了深入研究,后將其寫成了一本書——《healing mudras-瑜伽為你的手》,而這本書無(wú)疑反映出了她對(duì)手指瑜伽“青出于藍(lán)”的高超造詣。它被翻譯為14種文字,暢銷世界各地。“mudra,每天三分鐘,會(huì)為你帶來(lái)健康、財(cái)富、成功和幸福。”塞布麗娜在書中這樣說(shuō)。
除了自我治療的功效外,手指瑜伽還有其他方面的妙用,因?yàn)樗瑯右彩且婚T高超的手勢(shì)藝術(shù)。“每個(gè)人的雙手都會(huì)講話,誰(shuí)掌握了這門藝術(shù),誰(shuí)就等于擁有了神奇的溝通工具。”塞布麗娜如是說(shuō)。
她認(rèn)為,我們的每根手指與身體各大器官都是相通的,而其間蘊(yùn)含著巨大的能量。每個(gè)人的右手代表了性格中男性的一面,受太陽(yáng)的影響;而左手代表著女性的一面,為月亮所控制。一個(gè)人在講話時(shí),他運(yùn)用的手勢(shì),雙手所在的身體高度——腹部、胸部還是肩部,手指的彎曲形狀,拇指與手所成的角度等等,每一處的細(xì)微差別都反映了說(shuō)話者的性格特征。誰(shuí)掌握了手指瑜伽,誰(shuí)也就等于掌握了一門世界通用語(yǔ)言。“手指瑜伽發(fā)展的時(shí)機(jī)已經(jīng)成熟了。”塞布麗娜說(shuō)道:“許多人已不再滿足于浮于表面的交往,他們渴望深層次的交流并希望發(fā)揮出自己獨(dú)特的個(gè)性。”
都說(shuō)手是女人的第二張臉,誰(shuí)不想擁有一雙細(xì)嫩光滑纖細(xì)的雙手呢,它會(huì)讓你看起來(lái)就知道是一個(gè)注意細(xì)節(jié)的人,美麗的手可以讓人感到賞心悅目,自己也會(huì)身心愉悅。
所以我們一起來(lái)做手指瑜伽吧,不僅僅手指得到運(yùn)動(dòng)了,有句話說(shuō)十指連心,經(jīng)常鍛煉手指,你的心靈有也會(huì)有說(shuō)不出的愉悅,擁有修長(zhǎng)美麗的雙手,伸出去也會(huì)倍有面兒。