現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重自己的身體健康和精神生活,瑜伽作為一種身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)非常受大家的喜歡,不但可以修身養(yǎng)性還可以減肥瘦身,是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng),如果你是剛剛接觸到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話,徐瑤了解哪些呢,小編這就給你們講一下。

  瑜伽入門

  初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法,排除一切雜念以輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟,它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外,瑜伽休息術(shù)也很重要,有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機(jī)制。

  1.什么是瑜伽

  瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科,介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”??季科湔Z(yǔ)言發(fā)展,是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來(lái)的,目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法,讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系,也有很多方法。現(xiàn)在,在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè)部,帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法,調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國(guó)內(nèi),發(fā)展速度也相當(dāng)快,現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè)部。

  2.瑜伽的種類

  瑜伽有若干派系,主要有下面幾個(gè):哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛(ài)瑜伽和語(yǔ)音冥想瑜伽。

  哈塔瑜伽

  強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí),簡(jiǎn)單又安全。

  王瑜伽

  又稱八分支法瑜伽。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律,個(gè)人修煉難道比較大。

  奉愛(ài)瑜伽

  此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈,崇拜奎師那。如果出于健身目的,可以不必修煉。

  語(yǔ)音冥想瑜伽

  通過(guò)語(yǔ)音,進(jìn)行冥想。是一種簡(jiǎn)單有效的放松和平靜心靈的方法。

是一種簡(jiǎn)單有效的放松和平靜心靈的方法

  3.瑜伽是宗教嗎

  瑜伽有很多種類,宗教只是其中的一小部分。在這里,我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛(ài)瑜伽,主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過(guò)語(yǔ)言,進(jìn)行冥想。這個(gè)適合初學(xué)者練習(xí),簡(jiǎn)單又安全,能夠有效的放松和平靜心靈方法。

  瑜伽對(duì)身體健康的益處

  一、女人練習(xí)瑜伽的好處

  1、促進(jìn)血液循環(huán)

  氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2、排毒

  我們四周充斥著不同毒素,無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

  3、提升力量及柔韌度

  很多人認(rèn)為,只有使用發(fā)達(dá)的健身器材或請(qǐng)私人教練,才能達(dá)到佳的健身效果。雖然很多學(xué)員都確實(shí)做到了,但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效卻更為突出。因?yàn)殍べな且环N擁有千百年歷史,能延展及強(qiáng)化體內(nèi)連組織,也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強(qiáng)壯或虛弱,瑜伽都可以改變你心靈和體格,擁有一個(gè)健康的身體。

  瑜伽不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),他更多的是可以給你帶來(lái)一種生活態(tài)度,讓你時(shí)刻處于一種平和健康的狀態(tài),生命那么短,不在這有限的時(shí)間里好好珍愛(ài)自己怎么行。

  上面的文章希望能給初學(xué)者一些幫助,對(duì)于怎么去調(diào)整一個(gè)正常的狀態(tài)去練習(xí)瑜伽是非常重要的。

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