瑜伽視頻 瑜伽骨盆操糾正形體

　　如果想達到重塑體型的目的，不妨試試練習(xí)骨盆操。骨盆操具有、美體兩大功效，能夠幫助人們防止體型走樣，從內(nèi)到外塑造曼妙身姿。堅持練習(xí)骨盆操，可以輕松實現(xiàn)美體的夢想。

　　1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。

　　2、手指互扣左右拉動5秒后手指松開，下臂隨即打開往左右側(cè)平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重復(fù)數(shù)次。

　　3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側(cè)，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。

　　4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前傾。

　　5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落于兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上，保持姿勢10秒。

　　6、收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，上身保持挺直，兩手手背自然放于雙膝上，以這個動作保持10秒。

　　7、從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。

　　輔助工具

　　市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如上的骨盆帶，在做運動時捆在骨盆周圍，能有效步收緊肌肉，同時好好固定骨盆的位置，綁著來做骨盆操效果會加倍

　　日式盆骨操

　　雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。

　　指互扣左右拉動5秒后手指松開，下臂隨即打開往左右側(cè)平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重復(fù)數(shù)次。

　　保持上下身成角度的姿勢下，重心落于兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上，保持姿勢10秒。

　　收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，上身保持挺直，兩手手背自然放于雙膝上，以這個動作保持10秒。

　　骨盆是人體非常重要的一個部位，尤其是對于女性，因為生殖系統(tǒng)都集中在骨盆之中，所以這個位置的重要性可想而已。

　　希望大家看了這篇文章上的骨盆操能有效改正你的問題，讓身體變得更加健康，健康是我們一生的追求。