瑜伽視頻教程 練瑜伽解決痛經(jīng)問題

　　經(jīng)常有些體質(zhì)比較弱的女性在月經(jīng)期間會(huì)遇到痛經(jīng)的問題，有的痛得直不起腰，有的嚴(yán)重到要去看醫(yī)生的地步，那么怎么緩解這些問題呢，不用擔(dān)心，下面的幾個(gè)動(dòng)作可以幫你和痛經(jīng)告別。

　　1.★鴕鳥式

　　滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官

　　雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個(gè)背部。

　　2.★增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

　　3.★加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官

　　吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

　　4.★脊柱扭轉(zhuǎn)

　　按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)

　　坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　5.★束角式

　　糾正月經(jīng)周期的不規(guī)律，幫助卵巢正常發(fā)揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

　　6.★貓伸展式

　　有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛

　　讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　7.★貓變式

　　有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)

　　膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　上面的這些動(dòng)作，每天可以在空腹或者飯后一小時(shí)之后做一到兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持一定的時(shí)間，記住第一天的時(shí)候不要做，可以很有效的緩解你的痛經(jīng)問題，不至于再那么難受。